筋骨疼痛怎么改善（筋骨疼痛怎么辦）

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骨骼和肌肉的疼痛一般通過(guò)熱敷、石膏或口服非甾體抗炎藥來(lái)緩解。筋骨疼痛主要包括軟組織，如肌肉、筋膜、韌帶或關(guān)節(jié)囊等受到刺激后容易疼痛，也可能是骨痛。所以要避免利誘。如果長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，或者過(guò)度勞累、彎腰負(fù)重、搬運(yùn)重物、長(zhǎng)距離爬樓梯、爬山，都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨造成損傷，可以采取以下方法緩解筋骨疼痛：

1.適當(dāng)休息：可以最大限度地減少關(guān)節(jié)軟骨的損傷，避免因長(zhǎng)期超負(fù)荷導(dǎo)致脊柱后方發(fā)炎；

2.熱敷：利用熱效應(yīng)減少炎癥因子，緩解筋骨疼痛；

3.康復(fù)運(yùn)動(dòng)：可以進(jìn)行小殷飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、游泳、瑜伽等康復(fù)運(yùn)動(dòng)，有效增加脊柱周?chē)∪夂晚g帶的力量，保護(hù)脊柱的穩(wěn)定性；也可以做直腿抬舉訓(xùn)練或者空蹬、慢跑等。增加膝關(guān)節(jié)周?chē)∪夂晚g帶的力量，減少關(guān)節(jié)軟骨的損傷；

4.用藥：可適當(dāng)服用非甾體類(lèi)消炎藥或外用膏藥，短期敷用有活血化瘀、舒筋通絡(luò)的作用。

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