導讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何能快速入睡訣竅，如何能快速入睡很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、想要快速入睡，首
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何能快速入睡訣竅，如何能快速入睡很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 想要快速入睡，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，白天可以進行適當?shù)捏w育鍛煉，有利于晚上的睡眠。中午不要睡太久，不要超過一個小時，一般十分鐘到半小時就夠了。晚上睡覺的時候，不要想白天的事情。把白天的事情完全放下，徹底清空自己的頭腦。睡覺前，不要做與睡眠無關的事情，如追劇、刷手機、吃宵夜、熬夜等。這些都不利于睡眠。睡前可以做一些自我按摩，熱水泡腳或者洗個熱水澡，都可以達到放松身心的目的。
2、 睡前也可以喝點熱牛奶或者熱豆?jié){，有助于睡眠。不要喝濃茶和咖啡，因為它們是刺激性飲料，能使大腦皮層處于興奮狀態(tài)。你可以做一些舒緩的事情來放慢節(jié)奏。睡前幾分鐘可以聽一些舒緩放松的音樂，有了音樂更容易快速入睡。一些嚴重失眠的患者往往會出現(xiàn)焦慮和緊張情緒。如果這種情緒比較明顯，建議他們先調(diào)整好自己的情緒。如果有必要，他們可以接受抗焦慮或抗抑郁藥物的治療。只有當他們處于平和、放松、不焦慮的狀態(tài)時，才能幫助他們?nèi)胨?
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