如何能快速入睡訣竅（如何能快速入睡）

大家好，樂天來(lái)為大家解答以下的問題，如何能快速入睡訣竅，如何能快速入睡很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 想要快速入睡，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有利于晚上的睡眠。中午不要睡太久，不要超過一個(gè)小時(shí)，一般十分鐘到半小時(shí)就夠了。晚上睡覺的時(shí)候，不要想白天的事情。把白天的事情完全放下，徹底清空自己的頭腦。睡覺前，不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，如追劇、刷手機(jī)、吃宵夜、熬夜等。這些都不利于睡眠。睡前可以做一些自我按摩，熱水泡腳或者洗個(gè)熱水澡，都可以達(dá)到放松身心的目的。

2、 睡前也可以喝點(diǎn)熱牛奶或者熱豆?jié){，有助于睡眠。不要喝濃茶和咖啡，因?yàn)樗鼈兪谴碳ば燥嬃?，能使大腦皮層處于興奮狀態(tài)。你可以做一些舒緩的事情來(lái)放慢節(jié)奏。睡前幾分鐘可以聽一些舒緩放松的音樂，有了音樂更容易快速入睡。一些嚴(yán)重失眠的患者往往會(huì)出現(xiàn)焦慮和緊張情緒。如果這種情緒比較明顯，建議他們先調(diào)整好自己的情緒。如果有必要，他們可以接受抗焦慮或抗抑郁藥物的治療。只有當(dāng)他們處于平和、放松、不焦慮的狀態(tài)時(shí)，才能幫助他們?nèi)胨?

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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