導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，健身后吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)，健身后吃什么長肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、多吃高蛋白
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，健身后吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)，健身后吃什么長肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、多吃高蛋白食物，如雞蛋、瘦肉，最好是牛肉，脂肪含量低。
2、一些專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常吃蛋白粉，而不是雞蛋和肉類。
3、建議蔬菜吃白菜，白菜中含有大量的維生素C，可以有效修復(fù)健身過程中造成的肌肉損傷。
4、建議主食吃糙米。
5、因?yàn)椴诿椎谋砥づc精米相比打磨不完全，所以含有較多的維生素E、精氨酸和賴氨酸，這兩種都是人體必需的氨基酸。
6、賴氨酸，一種能促進(jìn)人體內(nèi)分泌，幫助肌肉生長的激素，能促進(jìn)生長，增強(qiáng)體質(zhì)。
7、維生素E可以減少女性健美運(yùn)動(dòng)員的面部皺紋和面部斑紋。
8、飯后的零食，可以吃一些杏仁，因?yàn)樾尤屎袃?yōu)質(zhì)的植物蛋白和大量的微量元素，包括鎂、鉀、鐵、鈣、鋅等。
9、這些都對健身后的身體恢復(fù)有很好的促進(jìn)作用。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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