治療失眠的方法有哪些（治療失眠的方法）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，治療失眠的方法有哪些，治療失眠的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

你是否每晚都需要很長時(shí)間才能入睡，甚至根本睡不著？每天都要吃安定才能睡著嗎？你經(jīng)常整夜做噩夢(mèng)嗎？如果是這樣，你就失眠了。事實(shí)上，失眠不是一種難治的疾病，但你永遠(yuǎn)不要指望通過服用地西泮和谷維素來治愈它。只要你找出失眠的原因，你就能治好它。這里有八個(gè)小方法可以幫助你擺脫失眠，每天睡個(gè)好覺。1.把你的床放好，裝飾臥室的顏色。你知道臥室環(huán)境對(duì)你能否睡好覺起著非常重要的作用嗎？首先，盡量讓自己的床和屋頂保持2-3米的距離，這樣心理上可以完全放松，不會(huì)因?yàn)槲蓓斕投械綁阂只驔]有安全感。同時(shí)，床必須南北向擺放，頭朝南，腳朝北。如果你像這樣朝著地球磁場的方向睡覺，體內(nèi)小磁場的活動(dòng)會(huì)幫助你入睡。臥室的顏色對(duì)睡眠起著決定性的作用。你的臥室應(yīng)該以綠、藍(lán)、白為主色調(diào)，因?yàn)檫@三種顏色可以讓你盡可能的放松，讓你的心情平和放松，你當(dāng)然也會(huì)很容易入睡。盡量不要用黃色、大紅、紫色來裝飾臥室，因?yàn)檫@些顏色很容易讓你興奮，讓你難以入睡。2.養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。人體內(nèi)有一種經(jīng)過億萬年生物進(jìn)化形成的“生物鐘”，就像鐘表一樣準(zhǔn)確。只要你能保持每天起床和睡覺的時(shí)間基本一致，就能讓你身體的生物鐘形成規(guī)律，讓你該睡的時(shí)候睡，該醒的時(shí)候醒。如果不遵循生物鐘規(guī)律，只會(huì)讓你整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)失去平衡，最終失眠。一般人每天晚上要睡7-8個(gè)小時(shí)，晚上10-11點(diǎn)之間睡覺最好。這段時(shí)間睡覺最容易睡著。早上6-8點(diǎn)起床，盡量不要睡懶覺。你也應(yīng)該盡量在中午小睡半個(gè)小時(shí)左右。即使睡不著，也要躺一會(huì)兒。如果中午睡得太久，整個(gè)下午都會(huì)情緒低落；如果你不午睡，你就無法擺脫一上午的疲勞，對(duì)你的健康也沒有好處。3.你可能沒有注意到你的腳踝經(jīng)常失眠。腳踝特別是右腳踝轉(zhuǎn)圈的時(shí)候有沒有感覺有點(diǎn)僵硬甚至疼痛？這不是腳扭傷，而是你因失眠而導(dǎo)致的全身神經(jīng)功能障礙。那我該怎么辦呢？最簡單的方法就是轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，經(jīng)常鍛煉腳踝，這樣腳踝就再也不會(huì)疼了，每天都能睡個(gè)好覺。4.每天吃一個(gè)蘋果，經(jīng)常吃水果，對(duì)身體絕對(duì)是個(gè)好習(xí)慣。失眠，你可能沒注意到你已經(jīng)很久沒吃水果了。然后記住，為了遠(yuǎn)離疾病，停止失眠，請(qǐng)每天至少吃一種水果，最好是蘋果，因?yàn)樘O果中含有的幾種果糖是天然的安眠藥，沒有任何副作用，比任何安眠藥都更有效，更安全。5.早點(diǎn)吃晚飯。你經(jīng)常因?yàn)楣ぷ骰蛘唠x家遠(yuǎn)很晚才吃飯嗎？其實(shí)這不是一個(gè)好習(xí)慣。因?yàn)槟愠詵|西后，胃至少需要兩個(gè)小時(shí)來消化、吸收和排空。如果吃晚飯和躺下睡覺的時(shí)間間隔太短，肚子脹起來躺下睡覺會(huì)很難受，肯定睡不好。另外，對(duì)你的胃腸道也不好。久而久之，不僅容易失眠，還容易得胃病。所以，請(qǐng)盡量早點(diǎn)吃晚飯，可以在晚上七點(diǎn)之前，最好是五點(diǎn)到六點(diǎn)之間。另外，晚餐最好不要吃太多，只要覺得七八成飽就行，不要吃太多。這樣不僅對(duì)身體好，睡覺的時(shí)候肚子也不會(huì)覺得脹脹的難受。另外，飯后不要再喝茶喝咖啡。這些令人興奮的飲料應(yīng)該在白天喝，晚上口渴時(shí)喝開水。

6.睡前喝溫牛奶，洗熱水腳。我相信一定有人教過你這樣做，你也嘗試過，但是這些方法對(duì)于治愈失眠似乎都不起作用。那么問題出在哪里？記住，睡前半小時(shí)要喝牛奶(酸奶也可以)，而且應(yīng)該是一小杯溫牛奶。喝的時(shí)候不會(huì)覺得熱也不會(huì)覺得冷。不要喝太多。太多會(huì)影響睡眠。加一兩勺蜂蜜，效果會(huì)更好。記住，最重要的是，你必須讓自己喝得舒服。然后可以用熱水泡腳。水不能太冷。最好把它們燙一下。洗腳的水里加一點(diǎn)醋比較好。睡覺前，你的手和耳朵也必須溫暖。嗯，每天睡前做好這兩件事，就可以上床睡個(gè)好覺了。7.放松睡覺。這是最簡單也是最關(guān)鍵的一個(gè)方面。首先，睡覺的時(shí)候，房間里的環(huán)境一定要適合睡覺，也就是說，燈光要盡量暗，光線要柔和，或者窗簾要拉上，房間里不能有噪音干擾。如果有，那就盡快擺脫。你也可以關(guān)掉你的電話，手機(jī)和傳呼機(jī)。簡而言之，盡量減少一切干擾。其次，一定要對(duì)自己有信心。睡覺前不要想“我今天一定要睡著”。睡覺前，你可以躺在床上和愛人聊天，或者看電視、看書、聽音樂。但最重要的是，這個(gè)時(shí)候你不用腦子?？措娨暫蜁鴳?yīng)該只是看，不要去揣摩自己在說什么。如果你覺得困了，關(guān)掉燈，放下書，關(guān)掉電視和錄音機(jī)，然后躺下睡覺。記住，當(dāng)你做這些事情的時(shí)候，一定要輕柔緩慢，這樣才能讓自己保持放松。如果白天有什么刺激的事情發(fā)生在你身上，你在白天興奮到了極點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候就不要去想了，因?yàn)槟钱吘故沁^去的事情。如果你明天有事，就別想了。如果怕忘記，就記在小本子上，早上看，明天再想?，F(xiàn)在的問題是躺下來，什么也不要想。如果這個(gè)時(shí)候你還覺得不舒服，比如被子又厚又重，枕頭太高或太低，太冷或太熱，衣服穿得太多或太少，想小便但不想上廁所，有點(diǎn)渴或餓，無論做什么，都不要偷懶，起來做，等一切都舒服了再躺下睡覺。這時(shí)候如果你還在擔(dān)心門關(guān)沒關(guān)，那就起來看看，放心了再回來睡覺。如果怕早上不起床會(huì)遲到，那就早點(diǎn)準(zhǔn)備好鬧鐘，定好時(shí)間，這樣就不用擔(dān)心第二天起不來了?？傊X前要把一切都腳踏實(shí)地，才能睡得安穩(wěn)。如果你已經(jīng)失眠很久了，睡覺前會(huì)忍不住想一些事情。你該怎么辦？想一些放松的事情，而不是令人興奮或悲傷的事情。你可以絕對(duì)的控制自己的思想，讓自己的思想慢下來，有意識(shí)的去想每一個(gè)字，一個(gè)字一個(gè)字的去想，那么你的思想自然會(huì)慢下來。不要數(shù)一、二、三、四，也不要算家里有多少錢，等等，以及任何與數(shù)值計(jì)算有關(guān)的數(shù)值問題。也可以注意呼吸，有意識(shí)地深呼吸，節(jié)奏要慢，讓你感覺到肚子脹，慢慢癟，再脹，然后慢慢入睡。睡覺姿勢(shì)也很重要。最好是左側(cè)睡，雙腿微曲，就像孩子睡在子宮里一樣。這樣睡覺不僅容易入睡，而且對(duì)心臟和各個(gè)器官都有好處。當(dāng)然，其他睡姿也是可以的。關(guān)鍵是讓自己感覺舒服，但不要翻來覆去。即使翻車，也要輕柔緩慢。8.半夜醒來睡不著怎么辦？很多老年人經(jīng)常半夜驚醒，睡不著。其實(shí)解決方法也很簡單。首先，睡醒后，如果想尿尿或者口渴，就去解決，完了再去睡覺。

當(dāng)然，在做這些事情的時(shí)候，盡量不要想太清楚?？梢园氡犞劬Γ屪约禾幱诎朊院隣顟B(tài)，盡量不開燈。再次躺在床上的時(shí)候，還是要注意呼吸，有意識(shí)地深呼吸，放慢節(jié)奏。不一會(huì)兒，你又會(huì)舒服地睡著。再給你一個(gè)小方法。如果真的睡不著，試一試肯定有效果。平躺在床上，臀部抬高，膝蓋彎曲。當(dāng)你覺得有點(diǎn)累，堅(jiān)持不住的時(shí)候，把臀部放下來。你一定覺得自己堅(jiān)持不住了。然后放下臀部，這樣做五到七次。過一會(huì)兒，你肯定會(huì)迷迷糊糊睡著?？傊?，以上的事情都不難做到，只要你做到了，你就會(huì)立刻嘗到甜頭，睡個(gè)好覺。再過幾天，你就徹底擺脫失眠的痛苦了。時(shí)間長了，你就習(xí)慣了。自然，你每天都會(huì)睡個(gè)好覺，精神飽滿，度過快樂美好的一天。當(dāng)然，你用了這些方法后，如果還是睡不好，最好去醫(yī)院做個(gè)全面的檢查。如肺結(jié)核、貧血、高血壓等。都找到了，你要及時(shí)治好，睡眠自然就好了。

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