常吃花生有什么作用和好處（常吃花生有什么作用）

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1.控制食欲

花生是一種“飽腹感”的食物，可以讓你有更長時間的飽腹感或飽腹感。

2、有助于減少鹽分

咸零食通常是高鹽食物。但是咸花生的含鹽量比同重量的切片面包和冷凍華夫餅少。所以，咸花生既能滿足你的咸嗜好，又不容易導致鹽攝入過多。

3.穩(wěn)定血糖

研究發(fā)現(xiàn)，如果人們把飲食中的一部分紅肉換成花生，患糖尿病的風險會降低21%?；ㄉ鷷p緩碳水化合物的吸收。如果早上吃花生，一整天血糖都不會太高。

4.保持心臟健康

吃花生最多的人，患冠心病的風險可降低35%。研究人員認為，花生中的脂肪酸成分與其他成分一起，可以降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量，使心臟更加健康。

5.降低患結腸癌的風險

研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次花生的女性，患結腸癌的風險可降低58%；每周至少吃兩次花生的男性可降低27%的風險。分析可能是花生中的葉酸等抗癌營養(yǎng)成分發(fā)揮了作用。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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