春天睡眠不好如何調(diào)理（嚴(yán)重睡眠不好怎樣調(diào)理）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，春天睡眠不好如何調(diào)理，嚴(yán)重睡眠不好怎樣調(diào)理很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 睡眠嚴(yán)重不良患者首先要明確診斷類(lèi)型，根據(jù)診斷類(lèi)型決定具體的調(diào)理方法。一般來(lái)說(shuō)，調(diào)理可分為生活方式改善、有氧運(yùn)動(dòng)和藥物治療，具體如下：

2、 一、改善生活方式：生活方式調(diào)整包括晚上不要睡太晚，一般晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，睡前洗個(gè)熱水澡，練習(xí)正念深呼吸。所謂正念深呼吸，就是睡前花10-15分鐘專(zhuān)注于自己的呼吸，可以讓大腦放松。

3、 二、有氧運(yùn)動(dòng)：每天晚上6-8點(diǎn)可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，最好是30-40分鐘，有一定的強(qiáng)度。研究證實(shí)，睡前有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉中一種叫做腺苷的物質(zhì)的產(chǎn)生，這種物質(zhì)可以促進(jìn)夜晚睡意的到來(lái)。

4、 三、藥物治療：對(duì)于通過(guò)生活方式調(diào)整仍無(wú)效的重度失眠患者，可以服用右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片等藥物，副作用少，效果好。

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