導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎么補鈣最科學，應(yīng)該如何補鈣很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、在補鈣之前，要了解身體...
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎么補鈣最科學，應(yīng)該如何補鈣很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 在補鈣之前，要了解身體每天的鈣需要量。一般人群每天需要800毫克的鈣。骨質(zhì)疏松的老年人和青少年在發(fā)育期每天需要1000mg的鈣，所以每天可以喝300ml的牛奶。
2、 每100毫升牛奶補鈣量為100-110毫克，所以喝300毫升牛奶可補鈣300毫克。剩下的鈣可以從食物中補充，如新鮮的瘦肉、魚、蝦、蛋等?？梢越o人體提供豐富的鈣。
3、 喝牛奶時，應(yīng)避免空腹服用，否則會導(dǎo)致乳汁迅速流失，吸收不良。所以可以隨餐服用牛奶，避免一次大量服用，也可以多次少量飲用，促進鈣的吸收。烹飪食物時盡量選擇清淡的方式，有利于食物中鈣的吸收。
4、 另外，補鈣的同時也要補充維生素D，多曬太陽。通過皮膚合成維生素D可以促進鈣的吸收。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
標簽： 應(yīng)該如何補鈣
免責聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！