導(dǎo)讀 大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，怎么補(bǔ)鈣最科學(xué)，應(yīng)該如何補(bǔ)鈣很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、在補(bǔ)鈣之前，要了解身體...
大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，怎么補(bǔ)鈣最科學(xué)，應(yīng)該如何補(bǔ)鈣很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、 在補(bǔ)鈣之前，要了解身體每天的鈣需要量。一般人群每天需要800毫克的鈣。骨質(zhì)疏松的老年人和青少年在發(fā)育期每天需要1000mg的鈣，所以每天可以喝300ml的牛奶。
2、 每100毫升牛奶補(bǔ)鈣量為100-110毫克，所以喝300毫升牛奶可補(bǔ)鈣300毫克。剩下的鈣可以從食物中補(bǔ)充，如新鮮的瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋等?？梢越o人體提供豐富的鈣。
3、 喝牛奶時(shí)，應(yīng)避免空腹服用，否則會(huì)導(dǎo)致乳汁迅速流失，吸收不良。所以可以隨餐服用牛奶，避免一次大量服用，也可以多次少量飲用，促進(jìn)鈣的吸收。烹飪食物時(shí)盡量選擇清淡的方式，有利于食物中鈣的吸收。
4、 另外，補(bǔ)鈣的同時(shí)也要補(bǔ)充維生素D，多曬太陽(yáng)。通過(guò)皮膚合成維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。
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標(biāo)簽： 應(yīng)該如何補(bǔ)鈣
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