腰椎酸痛怎么緩解效果最好（腰椎酸痛怎么緩解）

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1、腰椎酸痛應(yīng)該加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，腰背酸痛的產(chǎn)生原因主要是腰肌筋膜炎、腰肌勞損的問題，通過加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉能夠使力量增強(qiáng)，緩解肌肉的炎癥，消除癥狀。

2、腰背肌功能鍛煉的方式有小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐和五點(diǎn)支撐，前兩組動(dòng)作適合于剛開始練習(xí)的病人，后兩組動(dòng)作適合于熟練者。

3、日常生活當(dāng)中如果時(shí)間比較寬裕，可以進(jìn)行每周2-3次的游泳鍛煉，對(duì)腰背肌、頸背肌都有很好的鍛煉功效。

4、平時(shí)應(yīng)該盡量避免久坐、久站、彎腰抬重物或者過度負(fù)重的情況，以減輕腰椎肌肉力量的負(fù)荷。

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