孕中期補(bǔ)充營養(yǎng)還是孕晚期（孕中期如何補(bǔ)充營養(yǎng)）

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1、從懷孕中期開始，胎寶寶的生長發(fā)育迅速，在這個(gè)階段，孕媽媽對常量營養(yǎng)素和微量營養(yǎng)素的需求量也會(huì)明顯增加。

2、以中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的《孕期婦女平衡膳食寶塔》為基礎(chǔ)，補(bǔ)充營養(yǎng)首先要多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如魚、禽、蛋、瘦肉和奶。

3、其次、由于孕中期開始，孕媽媽的血容量和紅細(xì)胞迅速增加，還要給胎寶寶進(jìn)行鐵的儲備，對鐵的需求量明顯增加，每周應(yīng)該吃1-2次動(dòng)物血或肝臟。

4、第3、孕期對碘的需求相比于非孕期增加接近一倍，孕媽媽每周還應(yīng)該吃1-2次海藻類的蔬菜。

5、第4、不飽和脂肪酸有利于胎寶寶大腦的發(fā)育，有條件的情況下，深海魚類也可以每周食用1-2次。

6、第5、為了確保孕期葉酸等各種維生素和礦物質(zhì)的攝入，孕媽媽可以在食物之外補(bǔ)充愛樂維或瑪特納等孕婦專用復(fù)合維生素制劑。

7、第6、由于每個(gè)孕媽媽存在高、矮、胖、瘦的個(gè)體差異，要根據(jù)自身情況，參照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的膳食寶塔，決定自己的進(jìn)食總量。

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