根據(jù)疾病預(yù)防控制中心的數(shù)據(jù)，心臟病是美國的首要死因。雖然生活方式因素可能會影響心臟病，但遺傳因素也起著重要作用。“如果你調(diào)整你的生活方式，對你的飲食變得積極和嚴(yán)格，你可以將壞膽固醇降低大約 25% 到 30%，”醫(yī)學(xué)博士 Luke Laffin 說。“但其余的都是基因驅(qū)動的。我們無法逆轉(zhuǎn)遺傳、家族史和衰老等風(fēng)險因素。” 這是最常與心臟問題相關(guān)的血型。請繼續(xù)閱讀——為確保您和他人的健康，請不要錯過這些您已經(jīng)感染 COVID的明確跡象。
運動對于幫助預(yù)防心臟問題至關(guān)重要，即使是在遺傳上易患心臟病的人群中也是如此。“心臟是一塊需要鍛煉的肌肉。在有氧訓(xùn)練區(qū)獲得心率可以維持心臟跳動或收縮功能，”拉芬博士說，他建議每周進(jìn)行 150 分鐘的中等強度運動。“但更重要的是，有規(guī)律的體育鍛煉可以降低血壓并保持體重穩(wěn)定。一旦你養(yǎng)成了有氧體育鍛煉的習(xí)慣，就可以開始使用輕重量或帶子進(jìn)行一些阻力訓(xùn)練。每周兩到五次也有幫助遠(yuǎn)離心臟病。”
撇開遺傳學(xué)不談，吸煙是導(dǎo)致心臟病的主要原因，占冠心病死亡人數(shù)的 20%。世界心臟聯(lián)盟主席愛德華多·比安科博士說： “鑒于目前關(guān)于煙草和心血管健康的證據(jù)水平以及戒煙對健康的益處，未能為心臟病患者提供戒煙服務(wù)可能被視為臨床瀆職或疏忽。”煙草專家組。“心臟病學(xué)會應(yīng)培訓(xùn)其成員戒煙，并促進(jìn)甚至推動煙草控制宣傳工作。”
你不能改變你的血型——但你可以改變你的飲食。“我們專注于地中海式飲食，以獲得最佳心臟健康，”克利夫蘭診所的注冊營養(yǎng)師、從事預(yù)防性心臟病學(xué)工作的 Julia Zumpano 說。“地中海飲食富含水果和蔬菜、谷物、魚、特級初榨橄欖油、堅果和種子。從多吃無肉餐開始肯定會讓你更接近心臟健康。加入豆類、豆類、任何種類的堅果和種子，以及豆腐、豆豉等無肉產(chǎn)品，如果你想更規(guī)律地在飲食中冒險的話。我通常說從每周一頓無肉餐開始，用無肉餐代替肉餐，最好是紅肉。”
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