我們的腸道健康與我們的整體健康息息相關(guān)，難怪便秘、腹脹和胃酸等消化問題會影響我們的心理健康，導(dǎo)致情緒失調(diào)、白天精力不足以及許多其他健康問題。當一個人連續(xù) 3 天或更長時間沒有任何排便或大便很硬時，便被診斷為便秘。腹脹、胃痛、痙攣可能是慢性便秘的其他癥狀。我們的飲食是便秘的主要原因。吃油炸食品或低纖維食品、全天喝水很少、壓力大都是導(dǎo)致便秘的因素。
均衡飲食可以幫助人們有效解決腸道問題。水果、蔬菜、豆類、豆類和全谷物都含有大量的可溶性和不可溶性纖維，有助于軟化糞便并使其變大，從而更容易通過。
由于無情的酷熱、出汗和更多的水分需求以保持身體涼爽，夏季脫水更為常見。當我們的系統(tǒng)中沒有足夠的水時，人們往往會出現(xiàn)便秘。除了纖維之外，還有多種水分含量高的水果可以為我們的腸道健康帶來奇跡。
“在最常見的夏季水果中，我們有芒果、漿果、葡萄、西瓜、木瓜、蘋果、香蕉、甜橙和甜瓜。水果最大的優(yōu)點是水分含量高，其中許多是纖維-營養(yǎng)豐富，它們還有助于減少對糖的渴望。所有這些都是緩解便秘和增強益生元在腸道中作用的重要點，”營養(yǎng)學(xué)家 Anupama Menon 在接受 HT Digital 采訪時說。
便秘的另一個原因是經(jīng)常吃高糖和高熱量的食物。那些午餐后對甜食的渴望可能會引誘你去吃你一整天都想避免的罪惡甜點。
“當我們對糖的渴望受到打擊時，尤其是在晚上，壓力可能會使我們疲憊不堪，沒有什么能阻止人們伸手去吃罪惡的巧克力/甜點，然后想知道在極度高糖之后是什么打擊了我們。糖的影響并不大在腸道上，這可能是便秘的主要原因之一，”梅農(nóng)說。
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