需要按時(shí)睡覺嗎?根據(jù)一項(xiàng)新的研究，你吃什么會(huì)有所不同。
研究人員發(fā)現(xiàn)，攝入更多碳水化合物和維生素 B12 和 C 的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員往往更早入睡和醒來。
作者說，這些營(yíng)養(yǎng)素可能會(huì)增加調(diào)節(jié)睡眠的重要激素的合成，包括血清素和褪黑激素。
“對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，成功的衡量標(biāo)準(zhǔn)不僅在于準(zhǔn)備好表演，還在于場(chǎng)上場(chǎng)下的彈性，”第一作者、西弗吉尼亞大學(xué)博士生勞倫倫茨說。
“我們知道，睡眠有助于身體從日常身心壓力中恢復(fù)過來，并影響未來的身心表現(xiàn)，”她說。“睡眠和營(yíng)養(yǎng)攝入之間的關(guān)系尚未在高水平運(yùn)動(dòng)員中得到徹底研究，他們一直承受著巨大的壓力。”
在這項(xiàng)研究中，研究人員評(píng)估了 23 名參加大學(xué)足球比賽的女性的睡眠和營(yíng)養(yǎng)模式。每位運(yùn)動(dòng)員都戴著一個(gè)智能戒指，可以在整個(gè)賽季連續(xù) 31 個(gè)晚上跟蹤他們的睡眠。他們還記錄了最后三天的食物攝入量。
該研究發(fā)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)消耗與睡眠時(shí)間之間存在聯(lián)系，但與持續(xù)時(shí)間無關(guān)。
大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員平均每晚睡七到八個(gè)小時(shí)。他們還滿足了很多維生素的推薦攝入量，但并未滿足他們所有的營(yíng)養(yǎng)需求。
大約一半的人缺乏維生素 A 和 K 以及蛋白質(zhì)。幾乎所有人都沒有攝入推薦量的維生素D 和碳水化合物。
該研究結(jié)果于周五在加利福尼亞州長(zhǎng)灘舉行的美國生理學(xué)會(huì)會(huì)議上公布。
“可穿戴技術(shù)的使用在運(yùn)動(dòng)員中變得非常流行，我們的研究表明從業(yè)者或運(yùn)動(dòng)員自己如何使用可穿戴數(shù)據(jù)來更好地適應(yīng)他們的健康，”倫茨在會(huì)議新聞稿中說。“可穿戴設(shè)備非常適合捕捉身體對(duì)生理壓力源的反應(yīng)，而不會(huì)增加更多壓力。”
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