我們生活在充滿壓力的時(shí)代，過著忙碌的生活方式會(huì)增加壓力水平。雖然日常壓力可以通過正念和時(shí)間管理來管理，但我們生活中有一些意想不到的負(fù)面事件會(huì)讓我們陷入悲傷、震驚或無法控制的壓力中。當(dāng)我們處理這種情況時(shí)，需要對自己放輕松一點(diǎn)，并確保遵循某些自我保健技巧以保持身心健康。例如，人們在感到壓力時(shí)往往會(huì)沉迷于含糖和高脂肪的食物，因?yàn)樗鼈冇兄卺尫鸥杏X良好的荷爾蒙。壓力大的時(shí)候，不要過度勞累，要對自己溫柔一點(diǎn)。
“壓力經(jīng)歷是生活的正常組成部分，壓力反應(yīng)是一種生存機(jī)制，可以讓我們做好應(yīng)對威脅的準(zhǔn)備。但是當(dāng)壓力源是負(fù)面的并且無法抗拒或避免時(shí)——比如工作中的裁員或愛人一個(gè)人的醫(yī)療危機(jī)——或者當(dāng)壓力的經(jīng)歷變成慢性時(shí)，我們對壓力的生物反應(yīng)會(huì)損害我們的身心健康，”營養(yǎng)學(xué)家 Bhakti Arora Kapoor 說。
為什么我們在壓力大時(shí)渴望不健康的食物
“當(dāng)遇到壓力源時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，這會(huì)影響消化道以及其他生理變化。慢性壓力期間皮質(zhì)醇激素的釋放會(huì)導(dǎo)致對脂肪和糖的渴望。研究還表明，高皮質(zhì)醇與高皮質(zhì)醇相結(jié)合糖的攝入可能會(huì)促使脂肪沉積在我們的內(nèi)臟周圍——與心血管和代謝疾病相關(guān)的內(nèi)臟脂肪，”卡普爾說。
卡普爾還建議人們在壓力大的時(shí)候可以為健康做一些簡單的事情：
不要過火
記住，好就夠了。隨著每個(gè)人繼續(xù)尋求他們的目標(biāo)，這對每個(gè)人來說都會(huì)有所不同。減速仍在移動(dòng)。繼續(xù)。力求足夠好壓力不是追求完美的時(shí)候。
多吃營養(yǎng)豐富的食物
為自己提供營養(yǎng)豐富的碳水化合物，而不是高糖食物。水果、蔬菜、全麥、奶制品、魚、瘦肉、豆類、豌豆、雞蛋、堅(jiān)果和種子等低碳水化合物食物會(huì)改變游戲規(guī)則。喝適應(yīng)原藥草茶而不是增加咖啡因。
增加礦物質(zhì)、電解質(zhì)的攝入
留意增加鈣、鎂、鉀和鈉含量的方法。
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