2022年1月5日整理發(fā)布：燕麥?zhǔn)亲詈玫脑绮瓦x擇之一。無論您是用微波爐制作還是選擇創(chuàng)意隔夜燕麥?zhǔn)匙V，這款豐盛的全麥麥片都能讓您飽腹并幫助您瘦身。但前提是你做得正確。
那就對(duì)了; 盡管燕麥片很健康，但仍有一些常見的錯(cuò)誤會(huì)讓你增加體重。從過量使用楓糖漿到吃普通的燕麥片，燕麥片可以迅速從減肥早餐變成血糖飆升、發(fā)胖的災(zāi)難——這可能使它成為對(duì)你的腰圍最糟糕的早餐習(xí)慣之一。這是下次您將碗混合用作早餐時(shí)應(yīng)避免的情況。當(dāng)你厭倦了燕麥片時(shí)，試試冰沙。需要理由嗎?如何 當(dāng)你喝了圓滑的每一天會(huì)發(fā)生什么你的身體。
燕麥片本身的熱量相對(duì)較低，纖維含量高，蛋白質(zhì)含量高。一份用水制成的 ½ 杯干燕麥片可為您提供 150 卡路里、3 克脂肪、27 克碳水化合物、4 克纖維、1 克糖和 5 克蛋白質(zhì)。但即使它是用全麥燕麥制成的，燕麥片的碳水化合物含量也很高。為了最大限度地增加飽腹感并防止血糖飆升，請(qǐng)?jiān)谘帑溒刑砑痈嗟闹尽⒗w維和蛋白質(zhì)。加入一湯匙堅(jiān)果醬不僅使它變得柔滑可口，而且還會(huì)增加約 4 克蛋白質(zhì)和 8 克脂肪。加入一些奇亞籽和/或杏仁片也能解決問題。
您可能認(rèn)為購買方便的預(yù)包裝燕麥片可以節(jié)省時(shí)間，但即使是聽起來很健康的速食燕麥片，也可能含有大量人工成分和糖。一些速溶燕麥包含有多達(dá) 14 克的糖和可疑成分，如炎癥植物油和人造染料。您最好購買原味、無味的燕麥并添加您自己的配料。另外，從長遠(yuǎn)來看，它可以為您省錢。
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