導(dǎo)讀 2022年1月17日整理發(fā)布：每天需要充足的睡眠做好一天的工作，只有精神飽滿才有良好的狀態(tài)，睡眠和大家的生活洗洗相關(guān)，也關(guān)系大家的身體健
揭示錯(cuò)誤的七種睡眠方式 正確的睡眠與養(yǎng)生
揭示錯(cuò)誤睡眠方式
誤區(qū)一：做夢就是睡眠不好
夢境是在睡眠的某一個(gè)階段才會發(fā)生，也就是人經(jīng)過了淺睡眠到深睡眠，達(dá)到了一個(gè)特殊睡眠段，才會有夢境。一個(gè)人做了夢能不能記得，完全取決于醒覺的時(shí)間。一個(gè)人的睡眠周期如果固定，總是在同樣一個(gè)階段醒過來，那么夢就會記不住，總覺得自己沒做夢，其實(shí)那個(gè)做夢的周期已經(jīng)發(fā)生過了。但如果一個(gè)人是在某一個(gè)睡眠段醒過來，這個(gè)時(shí)間又恰巧剛做完夢，那人就會想起自己的夢境。所以說，做夢和睡眠好壞是沒有什么關(guān)系的。
誤區(qū)二：失眠的時(shí)候數(shù)羊
這種方法只對一些人有效。通常情況下，一個(gè)人一直做一件很枯燥的事，確實(shí)可以讓活躍的思維平靜下來。但是對有些人來講，他很關(guān)注計(jì)數(shù)，越數(shù)越精神，越數(shù)越集中注意力，那就麻煩了。所以，一定要因人而異。
誤區(qū)三：睡得越多，對身體越好
有很多研究數(shù)據(jù)表明，如果一個(gè)人睡眠超過 10 小時(shí)甚至更多的話，人的血液黏稠度會增加，這意味著罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會增加。
誤區(qū)四：睡眠不足可以靠補(bǔ)覺來彌補(bǔ)
這只能是一個(gè)短期行為，如果偶爾加班，確實(shí)可以通過第二天補(bǔ)覺來恢復(fù)精神狀態(tài)。但是如果將它作為一個(gè)長期措施的話，它只會打破你正常的睡眠周期。所以，很多年輕人晚上上網(wǎng)、打游戲，一直到很晚睡覺，然后靠第二天補(bǔ)覺，這種做法是不足取的。
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誤區(qū)五：黑眼圈是睡眠不足造成的
睡眠不足確實(shí)是造成黑眼圈的原因之一，但是造成黑眼圈的因素很多，主要是由于眼周疲勞。比如白天長時(shí)間盯著屏幕，血液循環(huán)不暢，也會形成黑眼圈。
誤區(qū)六、人人適合睡前一杯奶
牛奶中含有色氨酸，本身會有促進(jìn)睡眠的作用，另外，牛奶還可以誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生更多一些褪黑素。但是這些作用都是很微弱的。你肯定見不到一個(gè)人喝一杯牛奶就像吃了安眠藥一樣倒下就睡著了。牛奶在睡眠中只是起到一個(gè)誘導(dǎo)作用，或者說暗示作用。如果你信牛奶對睡眠有作用，你可以喝。如果不信，你喝了作用真的不大。
誤區(qū)七、 睡前運(yùn)動(dòng)睡得好
運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動(dòng)則會降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進(jìn)睡眠。
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正確的睡眠方向和方法
睡眠是人身的大藥，但睡覺時(shí)頭朝向哪個(gè)方向最好？
東南西北什么說法都有！頭是多條經(jīng)脈會聚的地方，所承接的氣會向花灑一樣從頭部下到全身，睡眠時(shí)頭的朝向確實(shí)是個(gè)值得注意的問題。
這里推薦我國古代大醫(yī)孫思邈的主張：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。即春夏兩季頭朝東睡，迎接陽氣，秋冬兩季頭朝西睡，安養(yǎng)陰氣。如果是嫌麻煩或者需要補(bǔ)陽氣的人群，可以簡單地保持頭朝東的睡姿，就是很好的睡眠養(yǎng)生法了。
揭示錯(cuò)誤的七種睡眠方式 正確的睡眠與養(yǎng)生
睡眠與養(yǎng)生
1、睡眠的規(guī)則
戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一白天也難以恢復(fù)。”可見，熬夜的危害有多大？
睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天消亡一百萬個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會出現(xiàn)虧空，時(shí)間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢？因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺。
現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。
2、睡眠與疾病
現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血，坐立向外供血。
子時(shí)(23：00-1：00)，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開始，并不是0點(diǎn)開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表里，互為一家，23點(diǎn)膽經(jīng)開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。
丑時(shí)肝經(jīng)最旺，丑時(shí)(1：00-3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。
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