當(dāng)你吃鮭魚時(shí)你的身體會(huì)發(fā)生什么

三文魚一直被認(rèn)為是更健康的選擇，尤其是當(dāng)你外出就餐時(shí)。然而，雖然三文魚的熱量明顯低于牛排，但我們不得不問(wèn)自己：為什么三文魚聲稱是最健康的選擇?當(dāng)你吃鮭魚時(shí)你的身體會(huì)發(fā)生什么，它真的會(huì)給你帶來(lái)很多健康益處嗎?

我們研究了有關(guān)鮭魚的所有細(xì)節(jié)以及為什么認(rèn)為它是健康的，甚至研究了食用過(guò)多鮭魚的一些風(fēng)險(xiǎn)。

因?yàn)槲覀兊纳眢w不能自行產(chǎn)生omega-3 脂肪酸，所以它是我們需要的必需營(yíng)養(yǎng)素。Omega-3 脂肪酸是一類多不飽和脂肪，對(duì)心臟健康、眼睛健康、大腦健康、激素生成、免疫功能以及心肺支持非常有益。典型的3 盎司。鮭魚片將為您提供近 2.2 克(2198 毫克)的 omega-3 脂肪酸。這可以為您提供一天所需的足夠量的 omega-3 脂肪酸，因?yàn)閷?duì)于普通人來(lái)說(shuō)，推薦的每日攝入量(RDI) 約為 250 至 500 毫克。

蛋白質(zhì)是一種重要的常量營(yíng)養(yǎng)素，您的身體需要它來(lái)增加卡路里燃燒、減少饑餓感和保持肌肉質(zhì)量。不僅如此，含有足夠蛋白質(zhì)的飲食實(shí)際上可以幫助你感到飽腹感。對(duì)于普通成年人來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的 RDI 介于 46 到 56 克蛋白質(zhì)之間。一個(gè) 3 盎司。三文魚片實(shí)際上會(huì)給你大約 21 克蛋白質(zhì)，這幾乎是你一天所需蛋白質(zhì)量的一半!你可以在這里計(jì)算你適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入量。

除了給你足夠量的 omega-3 脂肪酸和蛋白質(zhì)外，如果你吃鮭魚，你的身體也會(huì)受益于許多不同的營(yíng)養(yǎng)。

三文魚富含多種 B 族維生素，包括 B6 和 B12，它們對(duì)于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和幫助您保持清醒非常重要。一個(gè) 3 盎司。三文魚將為您提供 40% 的維生素 B6 DRI 和 43% 的維生素 B12 DRI。

標(biāo)簽：