芬蘭于韋斯屈萊大學(xué)的一項研究將傳統(tǒng)的耐力訓(xùn)練計劃與根據(jù)恢復(fù)狀況單獨調(diào)整的計劃進行了比較。經(jīng)過 12 周的訓(xùn)練，兩組的耐力表現(xiàn)都有所提高，但個性化組的 10 公里跑步時間提高得更多。在個體化組中，耐力表現(xiàn)沒有顯著變化的個體也較少。
在耐力訓(xùn)練中，必須在訓(xùn)練負荷和隨后的恢復(fù)之間找到適當(dāng)?shù)钠胶?。從之前的研究中已?jīng)知道，根據(jù)靜息心率變異性單獨安排高強度間歇訓(xùn)練是提高耐力表現(xiàn)的有效方法。然而，關(guān)于根據(jù)恢復(fù)狀態(tài)進行調(diào)整的訓(xùn)練計劃的研究相對較少，到目前為止，計劃還沒有采取更全面的觀點，超越傳統(tǒng)的心率測量來考慮諸如感知恢復(fù)狀態(tài)等因素。
在最近的一項研究中，進行了為期 12 周的訓(xùn)練期，在此期間，受試者要么根據(jù)基于先前研究的計劃進行訓(xùn)練，要么根據(jù)根據(jù)恢復(fù)狀態(tài)單獨調(diào)整的計劃進行訓(xùn)練。訓(xùn)練期分為兩部分，一是低強度耐力訓(xùn)練，二是間歇訓(xùn)練。在預(yù)定義的組中，訓(xùn)練和恢復(fù)周都以相同的方式計時。
在個體化組中，每周兩次評估每個受試者的恢復(fù)狀態(tài)，之后訓(xùn)練負荷從前一個水平降低、保持或增加。根據(jù)感知的恢復(fù)狀態(tài)、夜間心率變異性以及之前訓(xùn)練期間心率與跑步速度之間的比率是否在預(yù)期范圍內(nèi)，對訓(xùn)練進行了更改。通過增量跑步機測試和 10 公里路跑測試監(jiān)測性能變化。
在為期 12 周的訓(xùn)練期間，兩組都提高了他們的跑步機測試表現(xiàn)和 10 公里跑步時間。在 10 公里跑步測試中觀察到各組之間最顯著的差異，其中個性化組的時間改進是預(yù)定義組的兩倍。
體育與健康科學(xué)學(xué)院的博士研究員 Olli-Pekka Nuuttila 說：“個性化組將他們的時間縮短了大約三分鐘，而預(yù)定義的組則縮短了大約一分半鐘。”“此外，個性化訓(xùn)練似乎降低了訓(xùn)練反應(yīng)低下的風(fēng)險。訓(xùn)練干預(yù)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些人的表現(xiàn)沒有按預(yù)期提高，甚至從基線開始惡化。在這項研究中，例如，在跑步機測試中，每個受試者在個性化組中，他們的表現(xiàn)比基線有所提高。”
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