芬蘭于韋斯屈萊大學(xué)的一項(xiàng)研究將傳統(tǒng)的耐力訓(xùn)練計(jì)劃與根據(jù)恢復(fù)狀況單獨(dú)調(diào)整的計(jì)劃進(jìn)行了比較。經(jīng)過 12 周的訓(xùn)練，兩組的耐力表現(xiàn)都有所提高，但個(gè)性化組的 10 公里跑步時(shí)間提高得更多。在個(gè)體化組中，耐力表現(xiàn)沒有顯著變化的個(gè)體也較少。
在耐力訓(xùn)練中，必須在訓(xùn)練負(fù)荷和隨后的恢復(fù)之間找到適當(dāng)?shù)钠胶?。從之前的研究中已?jīng)知道，根據(jù)靜息心率變異性單獨(dú)安排高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是提高耐力表現(xiàn)的有效方法。然而，關(guān)于根據(jù)恢復(fù)狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整的訓(xùn)練計(jì)劃的研究相對(duì)較少，到目前為止，計(jì)劃還沒有采取更全面的觀點(diǎn)，超越傳統(tǒng)的心率測(cè)量來考慮諸如感知恢復(fù)狀態(tài)等因素。
在最近的一項(xiàng)研究中，進(jìn)行了為期 12 周的訓(xùn)練期，在此期間，受試者要么根據(jù)基于先前研究的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，要么根據(jù)根據(jù)恢復(fù)狀態(tài)單獨(dú)調(diào)整的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練期分為兩部分，一是低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練，二是間歇訓(xùn)練。在預(yù)定義的組中，訓(xùn)練和恢復(fù)周都以相同的方式計(jì)時(shí)。
在個(gè)體化組中，每周兩次評(píng)估每個(gè)受試者的恢復(fù)狀態(tài)，之后訓(xùn)練負(fù)荷從前一個(gè)水平降低、保持或增加。根據(jù)感知的恢復(fù)狀態(tài)、夜間心率變異性以及之前訓(xùn)練期間心率與跑步速度之間的比率是否在預(yù)期范圍內(nèi)，對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行了更改。通過增量跑步機(jī)測(cè)試和 10 公里路跑測(cè)試監(jiān)測(cè)性能變化。
在為期 12 周的訓(xùn)練期間，兩組都提高了他們的跑步機(jī)測(cè)試表現(xiàn)和 10 公里跑步時(shí)間。在 10 公里跑步測(cè)試中觀察到各組之間最顯著的差異，其中個(gè)性化組的時(shí)間改進(jìn)是預(yù)定義組的兩倍。
體育與健康科學(xué)學(xué)院的博士研究員 Olli-Pekka Nuuttila 說：“個(gè)性化組將他們的時(shí)間縮短了大約三分鐘，而預(yù)定義的組則縮短了大約一分半鐘。”“此外，個(gè)性化訓(xùn)練似乎降低了訓(xùn)練反應(yīng)低下的風(fēng)險(xiǎn)。訓(xùn)練干預(yù)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些人的表現(xiàn)沒有按預(yù)期提高，甚至從基線開始惡化。在這項(xiàng)研究中，例如，在跑步機(jī)測(cè)試中，每個(gè)受試者在個(gè)性化組中，他們的表現(xiàn)比基線有所提高。”
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