在學(xué)年開始時調(diào)整新的睡眠時間表可能會導(dǎo)致休息不安，白天疲勞以及青少年情緒和注意力的變化。
雖然他們每晚需要八到十個小時的睡眠來維持身體健康，情緒健康和學(xué)校表現(xiàn)，但根據(jù)美國國家睡眠基金會和美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會的數(shù)據(jù)，大多數(shù)青少年的睡眠時間少于八個小時，特別是在上學(xué)的夜晚。
拉什在《睡眠》雜志上發(fā)表的新研究揭示了青少年如何變得更加閉眼。
“青少年會經(jīng)歷很多變化，”斯蒂芬妮·克勞利博士說，他是精神病學(xué)和行為科學(xué)副教授，也是RUSH兒科時間生物學(xué)和睡眠研究項目的主任。“其中一個具體是青春期發(fā)生的睡眠生物學(xué)的變化。
“控制睡眠的大腦系統(tǒng)以這樣的方式變化，青少年更容易在晚上保持清醒。其中一個系統(tǒng) - 24小時生物鐘 - 在時間上轉(zhuǎn)移得更晚，“克勞利說。
因此，有兩種相互競爭的力量。一個是提前上床睡覺，另一個是自然發(fā)生在青少年身體上的生物變化。
由于這種復(fù)雜的沖突，RUSH研究人員開始測試一項為期兩周的干預(yù)措施，該干預(yù)措施針對具有不同行為措施的晝夜節(jié)律系統(tǒng)，并試圖幫助青少年找出更好的夜間例行程序。
為了對抗青少年睡眠不足，研究人員在兩個周末早上使用了明亮的光療，總共2.5小時。明亮的燈光提示內(nèi)部時鐘早一點醒來。這種轉(zhuǎn)變應(yīng)該使青少年更容易在適當(dāng)?shù)臅r間入睡。
減少疲勞和煩躁
然后，克勞利和她的團隊通過提供時間管理工具和解決早睡時間的障礙，如限制某些課后活動，幫助抵消睡眠剝奪。
研究人員能夠?qū)⑶嗌倌甑木蛯嫊r間提前一個半小時，他們的總睡眠時間增加了大約一個小時。
“有趣的是，生物鐘較晚的青少年比晚了兩個小時，”克勞利說。“那些擁有較早生物鐘的青少年不需要更早地改變。他們只需要行為支持，試圖管理他們在晚上的時間并增加他們的睡眠時間。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，干預(yù)組中的青少年不那么疲倦，不那么煩躁，不那么擔(dān)心，他們表現(xiàn)出更好的注意力。學(xué)生們的早晨警覺性也得到了改善。
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