孕期體重過(guò)度增加有什么風(fēng)險(xiǎn)

隨著孕周增長(zhǎng)，孕媽媽的肚子越來(lái)越大，體重線也逐漸上升走高，卻不知風(fēng)險(xiǎn)也悄悄尾隨而至。今天請(qǐng)產(chǎn)科姚愛(ài)民大夫和孕媽媽們聊聊孕期體重管理的那些事兒。

孕期體重過(guò)度增加有什么風(fēng)險(xiǎn)?

孕媽體重超出正常范圍會(huì)增加妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及妊娠期高脂血癥等代謝性疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn);同時(shí)也增加了巨大兒的發(fā)生幾率;會(huì)造成難產(chǎn)，增加剖腹產(chǎn)的概率。

孕晚期應(yīng)該增加多少體重合適呢?

那看看我們的體重都該長(zhǎng)到哪里吧。孕28周-36周是胎兒成長(zhǎng)的加速期，胎兒每周平均增加200g，也包括胎盤、及羊水的增加都會(huì)導(dǎo)致孕婦體重上升，因此這段時(shí)間孕婦體重會(huì)上升很快。如果除外水腫的因素，飲食均衡合理的情況下，每周大致增重0.25~0.4kg是正常的。對(duì)比一下自己的體重就該知道是否增長(zhǎng)的合理了。

孕晚期如何控制體重?

如何讓孕晚期體重適宜增加也不難，其實(shí)注意好飲食起居就可以做到。

首先，要合理安排飲食，注意飲食的結(jié)構(gòu)。孕婦可以通過(guò)膳食結(jié)構(gòu)的合理搭配來(lái)完成，既保證合適的熱量又要保證充足的營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

其次，要做到少食多餐。到了孕晚期，由于胃部受到增大的壓迫，每餐進(jìn)食量會(huì)有所減少，因此進(jìn)餐次數(shù)要增加到5~6次，才能避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。既要保證一日三餐有規(guī)律，又要選擇優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的零食在兩餐正餐之間做好加餐?？梢赃x擇含糖分少的水果、易消化的酸奶和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的堅(jiān)果等。

那簡(jiǎn)單介紹一下，孕晚期孕媽一天該吃食物的種類與攝入量。這里食物的重量都指的是食物的生重，主食每天300~350g，應(yīng)該做到粗細(xì)搭配，有部分全谷類搭配。多吃新鮮蔬菜和適量的水果，蔬菜300~500g，多樣豐富，應(yīng)多搭配綠色葉子菜、顏色深的蔬菜，水果一定要適量，每天200~400g足以。不要忘了有很多孕媽體重增加與水果攝入過(guò)多有很大的關(guān)系哦!再次強(qiáng)調(diào)水果不要貪多。孕晚期需要充足而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，因此每天應(yīng)該保證雞蛋一個(gè)、牛奶300~500ml、魚畜禽肉150~200g，為了減少脂肪的攝入量一定要選瘦肉;每天要有適當(dāng)?shù)拇蠖怪破返臄z入;堅(jiān)果每天有10~15g就好;攝入過(guò)多也會(huì)增加熱量造成體重過(guò)多增長(zhǎng)的。更要注意在烹調(diào)食物時(shí)注意低油少鹽(油25~30g，碘鹽<6g)的原則。

會(huì)吃還要會(huì)運(yùn)動(dòng)。由于孕晚期體重的增加，身體會(huì)變得越來(lái)越笨重，但還要盡可能適當(dāng)活動(dòng)，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式就是散步，這樣既有利于體重的管理也有利于自然分娩的成功。

希望通過(guò)以上介紹，各位孕媽知道如何通過(guò)擁有健康方式更好的管理孕期體重!

為幫助孕婦更好地控制體重，大家可以在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)，定期測(cè)量，隨時(shí)掌握體重的變化。孕晚期營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多，對(duì)孕婦和胎兒都有一定的影響。孕婦一定要管住嘴，邁開(kāi)腿，將體重控制在合理范圍內(nèi)，才能更輕松地分娩。

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