導(dǎo)讀 更年期是女性生命中的一個(gè)自然階段，帶來(lái)了許多變化和挑戰(zhàn)。需要考慮的一個(gè)重要方面是營(yíng)養(yǎng)。吃正確的食物并避免其他食物可以幫助您以活力和
更年期是女性生命中的一個(gè)自然階段，帶來(lái)了許多變化和挑戰(zhàn)。需要考慮的一個(gè)重要方面是營(yíng)養(yǎng)。
吃正確的食物并避免其他食物可以幫助您以活力和最佳健康狀態(tài)應(yīng)對(duì)這一變化。
本文將討論要吃的主要食物和要避免的食物，以便您在更年期及以后能夠茁壯成長(zhǎng)。
飲食和更年期
在更年期(即女性月經(jīng)周期的結(jié)束)期間，雌激素水平下降，可能會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。
據(jù)愛(ài)荷華診所稱，骨質(zhì)流失速度加快，增加骨密度低、骨質(zhì)減少和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。心臟病發(fā)作、中風(fēng)或其他心臟相關(guān)問(wèn)題的可能性也更高?？Х纫颉⑻?、鹽、香煙和酒精會(huì)加劇這些風(fēng)險(xiǎn)。
更年期期間身體成分也會(huì)發(fā)生變化。根據(jù)巴西阿雷格里港醫(yī)院Poli Mara Spritzer 博士2021 年發(fā)表在《更年期女性營(yíng)養(yǎng)：敘事評(píng)論》中的文章，您的去脂體重會(huì)減少，而脂肪量百分比每年會(huì)增加 1.7%，和同事。
更年期飲食
幸運(yùn)的是，從蔬菜到瘦肉等各種常見(jiàn)食物都可以為您提供幫助。
更年期期間適合吃的食物
為了骨骼健康，吃含有維生素 D 和鈣的食物：
西蘭花
蘆筍
菜花
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