大家好，樂天來為大家解答以下的問題，小腿有肌肉怎么瘦得快，小腿有肌肉怎么瘦很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 瘦小腿可以通過低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，少做爆發(fā)性運(yùn)動，多做小腿拉伸，達(dá)到很好的效果。
2、適度的有氧運(yùn)動主要有慢跑、快走、游泳等。
3、這種運(yùn)動對小腿肌肉的刺激較小，對肥腿有明顯的瘦身效果。
4、減脂后小腿的圍度也會相應(yīng)減小。
5、當(dāng)然，這需要在正確的跑步、快走、游泳的支持下進(jìn)行，每次持續(xù)30分鐘左右。
6、另外，速度可以慢一些，可以考驗(yàn)肌肉的耐力，拉長肌肉纖維，有利于形成更好看的腿型。
7、另外，可以拉伸小腿。
8、有以下幾種拉伸小腿的方法，比如站姿。
9、拉伸小腿屬于靜態(tài)拉伸，主要是站在墻間一步左右的位置，雙手推墻，雙腳與臀部同寬站立，左腿向前彎曲，左膝與左腳保持一條直線，然后拉伸右小腿20秒左右，再換邊治療。
10、另外還有小腿后側(cè)的拉伸：站在墻前，距離大約20-30cm。
11、把右腳的腳趾放在墻上，腳后跟放在地上。
12、不要鎖定膝關(guān)節(jié)，然后用力下壓，拉伸整個小腿后側(cè)，保持20秒，然后換邊治療。
13、另外還有直膝小腿拉伸：用腳尖踩在臺階上，伸直膝蓋，放松大腿后側(cè)和小腿的淺層肌肉30秒，然后換邊做三組練習(xí)。
14、另外，屈膝伸腿也有效果。
15、用腳尖踩在臺階上，膝蓋微微彎曲，保持30秒，換邊，做三組練習(xí)。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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