倦怠不僅僅是感到疲倦——它還會導(dǎo)致情緒麻木、認(rèn)知功能障礙以及與親人的疏遠(yuǎn)。完美主義者的人可能會因為自己的高標(biāo)準(zhǔn)而更容易倦怠。倦怠通常與工作有關(guān)，但也可能是由家庭壓力引起的。心理健康專家戈登帕克教授對職業(yè)倦怠進(jìn)行了廣泛研究，最近出版了一本書，提供識別和管理職業(yè)倦怠的技巧。該書包括用于自我評估和制定恢復(fù)計劃的基于證據(jù)的工具。
圣誕節(jié)快到了。我們都經(jīng)歷了一場全球大流行病。到處都是咳嗽和感冒。賬單越來越多?？梢钥隙ǖ卣f我們都筋疲力盡了——但是什么時候疲勞會變成倦怠呢?
多年來，一位心理健康和情緒障礙專家一直在密切研究倦怠現(xiàn)象。廣泛的研究現(xiàn)已在第一份完整的倦怠自助指南中發(fā)布。
該研究強(qiáng)調(diào)了倦怠的一些警告信號，并表明傾向于完美主義者的人更有可能因為他們自己的“無情標(biāo)準(zhǔn)”而轉(zhuǎn)向倦怠。
什么是倦怠?
由于大流行性封鎖、通貨膨脹壓力和其他生活壓力因素帶來的擔(dān)憂，許多人感到束手無策。
對于某些人來說，這些長期壓力的累積效應(yīng)會導(dǎo)致倦怠。
與正常的疲倦不同，專家建議倦怠癥狀包括在家里或工作場所持續(xù)疲憊、情緒麻木和困惑。
一些用于診斷職業(yè)倦怠的傳統(tǒng)工具側(cè)重于與工作相關(guān)的壓力，但心理健康專家和主要作者戈登帕克教授表示，這種影響要廣泛得多。
帕克教授說：“大多數(shù)人認(rèn)為倦怠是極度疲倦，但在我們的研究中，我們發(fā)現(xiàn)這些癥狀的范圍要廣泛得多。
“與倦怠作斗爭的人還患有認(rèn)知功能障礙，有時被稱為‘腦霧’，與朋友和家人脫節(jié)，以及更常見的工作和家庭任務(wù)表現(xiàn)下降。”
誰最有可能筋疲力盡?
職業(yè)倦怠在工作場所的高成就者中很普遍——但在個人生活中正變得越來越普遍。
帕克教授說：“大多數(shù)人認(rèn)為倦怠是一個工作問題。實際上，我們發(fā)現(xiàn)在工作或家庭中經(jīng)歷的壓力會啟動倦怠之輪。
“我們的分析表明，倦怠也可能是由于易感的人格特質(zhì)，尤其是完美主義。
“具有完美主義特質(zhì)的人通常是優(yōu)秀的員工，因為他們非?？煽亢捅M職盡責(zé)。然而，他們也很容易倦怠，因為他們?yōu)樽约旱谋憩F(xiàn)設(shè)定了不切實際和無情的標(biāo)準(zhǔn)，而這些標(biāo)準(zhǔn)最終是不可能實現(xiàn)的。”
可以做些什么呢?
帕克教授是黑狗研究所的創(chuàng)始人，該研究所對情緒障礙進(jìn)行研究，并致力于消除對精神疾病的社會偏見。
在他對職業(yè)倦怠的廣泛研究和數(shù)十年的臨床工作中，他已經(jīng)確定了如何最好地識別和管理它。
最近出版的一本書 - 倦?。鹤R別倦怠和恢復(fù)途徑的指南概述了這項研究。
至關(guān)重要的是，這本書提供了擺脫倦怠的指南，包括識別來源和應(yīng)對策略以盡量減少壓力的影響。
它包含新的基于證據(jù)的工具，供讀者自行判斷自己是否有倦怠，并根據(jù)個人情況制定恢復(fù)計劃。
章節(jié)幫助讀者認(rèn)識到他們自己的倦怠模式，并提供幫助他們重拾激情和建立韌性的方法。
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