導讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，減肥后反彈一般多少斤，減肥后反彈怎么辦很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、減肥后會有體
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，減肥后反彈一般多少斤，減肥后反彈怎么辦很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 減肥后會有體重反彈。首先要看減肥方法是否科學?？茖W的減肥方法是醫(yī)學營養(yǎng)減肥，包括不同的階段。第一階段，能量有限、高蛋白的飲食，通過提高高蛋白攝入與能量供給的比例，達到快速減肥的初步目標。已經(jīng)進入第二階段，防止5/2輕禁食反彈。目前流行的飲食方案，即五天正常餐，五天內(nèi)總熱量攝入限制在1400-1600千卡/天，另外兩天要求輕度禁食，總熱量限制在500-600千卡。戒食輕食，可以鞏固已經(jīng)達到的減肥目標，防止反彈。
2、 輕斷食的時候一定要注意堅持運動，因為肥胖的主要原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥或者鞏固減肥的效果也是增加熱量的消耗，限制熱量的攝入。另外，除了要輕裝上陣防止反彈的減肥方案外，還要尋找使用的科學方法，避免使用各種所謂的減肥偏方或秘方，比如水果減肥法、女巫瘦身湯、21天減肥法，或者中午后不吃東西的減肥法。這些所謂的減肥食譜，在短時間內(nèi)帶來一定量的減肥效果，稱為肥水減肌，但會帶來體重反彈，也稱為減肥的溜溜球效應。脂肪進一步堆積，肌肉大量流失，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場不得不放棄。這些所謂的減肥秘方和偏方的一個共同特點就是盡量不吃，這樣會對身體造成傷害，并不能真正起到減肥的效果。減肥有沒有反彈，要看方法科學不科學。另外，請參考5/2的輕禁食計劃。
本文到此結束，希望對你有所幫助。
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