許多孩子沒有得到足夠的鍛煉，因此經(jīng)常出現(xiàn)超重和高血壓等健康問題。馬丁路德大學哈雷-維滕貝格 (MLU) 和柏林醫(yī)學院 (MSB) 的一個研究小組發(fā)現(xiàn)，可以使用簡單的方法來解決這個問題。他們將高強度間歇訓練 (HIIT) 整合到標準體育課程中，并在很短的時間內(nèi)觀察到兒童健康狀況的改善。
高強度間歇訓練 (HIIT) 將短期的高強度體育鍛煉與恢復期交替進行。“運動越激烈，效果似乎就越大，即使對兒童也是如此，”MLU 運動科學研究所的 Sascha Ketelhut 博士說。不是看你運動多長時間，而是看你在短時間內(nèi)的運動強度。“有趣的是，這種形式的間歇性運動正是孩子們自然運動的方式，”凱特胡特說。孩子們沒有長距離慢跑的天性。取而代之的是，不斷地在高強度的運動和短暫的恢復階段之間交替，就像在標簽游戲中一樣，更符合孩子們自然移動和玩耍的方式。
HIIT 的影響已在成人中得到了很好的研究，但在競技運動之外對兒童進行的研究很少。因此，由凱特胡特領導的一個研究小組將該方法融入到三年級學生的常規(guī)體育教學中。在最初的 20 分鐘內(nèi)，正常的體育課被涉及劇烈運動的活動所取代，例如短距離沖刺的接力賽或循環(huán)訓練，這些活動反復被短暫的恢復期打斷。Ketelhut 說：“我們嘗試選擇既有趣又密集的鍛煉方式。”培訓課程通常伴隨著音樂和舞蹈。該研究只進行了三個月，但在此期間產(chǎn)生了顯著的結(jié)果。在試驗期間，耐力表現(xiàn)和血壓都有顯著改善。Ketelhut 認為，這也將有助于預防長期健康問題。“高的小時候的血壓通常會導致成年后的高血壓。”
根據(jù) Ketelhut 的說法，該結(jié)果支持將 HIIT 融入常規(guī)體育課程的想法，因為這種訓練方法有效且適合兒童，并能激發(fā)他們鍛煉的積極性。培訓可以很容易地納入標準體育課程，因為它不是很耗時。
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