當(dāng)我們想到是什么讓運(yùn)動(dòng)員如此出色時(shí)，很少有人會(huì)認(rèn)為睡眠可能扮演重要角色。但許多世界上最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員表示，睡眠是他們?nèi)粘Ｓ?xùn)練的重要組成部分，也是幫助他們?nèi)〉煤贸煽?jī)的關(guān)鍵。
例如，塞雷娜·威廉姆斯 (Serena Williams) 努力每晚睡八個(gè)小時(shí)。NBA 球星勒布朗詹姆斯的目標(biāo)是每晚睡八到十個(gè)小時(shí)，而美國(guó)國(guó)家橄欖球聯(lián)盟傳奇人物湯姆布拉迪說(shuō)他早早睡覺(jué)并且至少睡九個(gè)小時(shí)。
難怪，因?yàn)樗咴谛玛惔x、組織(例如我們的肌肉)的生長(zhǎng)和修復(fù)中起著關(guān)鍵作用，并確保記憶力、反應(yīng)時(shí)間和決策制定都處于最佳狀態(tài)。所有這些過(guò)程都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
但不僅僅是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)可以從適當(dāng)?shù)乃咧蝎@益。即使是業(yè)余健身愛(ài)好者也可以通過(guò)每晚獲得充足的良好睡眠來(lái) 最大限度地發(fā)揮鍛煉對(duì)他們的健身和健康的好處。
以下是睡眠有益于健康的一些方式：
有氧健身
鍛煉對(duì)于提高有氧運(yùn)動(dòng)能力非常有用。它提高了有氧能力(能夠在較重的負(fù)荷下跑得更快或騎得更快)和效率(這意味著您的身體需要更少的氧氣才能以相同的速度跑步或騎車)。
改善有氧健身的一個(gè)促成因素是身體線粒體的功能。線粒體是肌肉細(xì)胞內(nèi)的小結(jié)構(gòu)，負(fù)責(zé)產(chǎn)生肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所需的能量。
研究表明，睡眠不足(五個(gè)晚上每晚只睡四個(gè)小時(shí))會(huì)降低健康參與者的線粒體功能。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練被證明可以在短期內(nèi)(超過(guò)五天)減輕這些損傷。但是，目前尚不清楚這些損傷會(huì)如何影響長(zhǎng)期鍛煉的適應(yīng)性，因此如果改善有氧健身是您的目標(biāo)之一，最好睡個(gè)好覺(jué)。
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