您可能已經(jīng)在網(wǎng)上看到媒體文章或健身影響者敦促人們做“死懸垂”，在這種情況下，一個(gè)人松散地懸掛在酒吧上——通常雙腳離地。目標(biāo)通常是提高上身力量和肩部穩(wěn)定性，或伸展肩部周圍的肌肉。
但是科學(xué)是怎么說(shuō)的呢?死吊對(duì)肩部健康有益嗎?
與健康和健身的許多事情一樣，這不是簡(jiǎn)單的“是”或“否”。這實(shí)際上取決于您這樣做的原因、您的個(gè)人生物學(xué)特性以及您的操作方式。對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，靜止懸垂可能會(huì)導(dǎo)致肌肉骨骼損傷。
肩膀：一個(gè)相對(duì)不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)
靜止懸垂可以提高攀巖者的握力和耐力。這表明，如果你很好地適應(yīng)了這種類型的運(yùn)動(dòng)并且具有很好的上肢力量，那么死懸吊可能會(huì)給手和前臂帶來(lái)好處。
但是，雖然對(duì)于上半身力量良好且沒(méi)有肩部問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，懸垂可能沒(méi)問(wèn)題，但對(duì)其他人來(lái)說(shuō)，它們可能存在風(fēng)險(xiǎn)。肩部活動(dòng)過(guò)度(肩部過(guò)度運(yùn)動(dòng))或肩部不穩(wěn)定(如肩部容易脫臼的人)可能需要謹(jǐn)慎。
根據(jù)設(shè)計(jì)，肩膀是一個(gè)相對(duì)不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)。它有一個(gè)叫做肱骨的大球形骨頭，位于一個(gè)相對(duì)較小的關(guān)節(jié)窩內(nèi)，稱為關(guān)節(jié)盂。
這些骨骼(關(guān)節(jié)囊、盂唇和韌帶)周圍的被動(dòng)(非肌肉)組織在肩關(guān)節(jié)周圍創(chuàng)造了一個(gè)寬敞的空間——所有這些都讓您可以在大范圍內(nèi)移動(dòng)手臂。
因?yàn)榧绮繘](méi)有多少被動(dòng)支撐，它在很大程度上依賴于主動(dòng)肌肉協(xié)調(diào)和力量來(lái)保持穩(wěn)定。
肩胛骨周圍的肌肉協(xié)調(diào)有助于將窩保持在正確的位置，肩袖和三角肌有助于在您移動(dòng)時(shí)控制窩中心的“球”。
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