加重背心：你應該在運動時使用它們嗎

加重背心長期以來一直受到運動員和名人的歡迎，例如大衛(wèi)·貝克漢姆和前圣橡樹隊球星杰瑪·阿特金森。但最近 Facebook 創(chuàng)始人馬克·扎克伯格 (Mark Zuckerberg)在 Instagram 上 分享了一張自己戴著它的汗流浹背的自拍后，人們可能對它們的使用產(chǎn)生了興趣。

負重背心通常重 5-20 公斤。它們通常是為了增加運動強度而佩戴的。一些背心是固定重量的，而另一些背心則包含口袋，可以在穿上之前在其中添加不同的配重板。

歷史上，負重背心曾被用來訓練士兵攜帶重物。這些可能包括士兵穿戴的防護裝備，例如重約 10 公斤的防彈背心。在一些國家/地區(qū)，消防員還需要使用負重背心進行訓練，以便為他們的工作要求做好準備。

最近，人們一直在鍛煉挑戰(zhàn)期間使用負重背心，作為 CrossFit 的一部分，甚至在跑步時，希望提高他們的健康水平。研究支持他們的好處。

例如，一項研究發(fā)現(xiàn)，穿著加重背心的跑步者比不穿的跑步者消耗更多的氧氣——健康的標志。

給參與者一件負重背心(男性 9 公斤，女性 6 公斤)，并指示他們以他們能夠承受的一半強度慢跑。除了使用更多的氧氣外，負重背心組的心率更高，燃燒的卡路里也更多。跑步時穿著加重背心的男性也燃燒了更多的碳水化合物。

這些結(jié)果意味著穿著負重背心跑步的人可能會更快變得更健康，并且從長遠來看可能會燃燒更多的身體脂肪。但是，您必須身體健康才能進行這些具有挑戰(zhàn)性的鍛煉并看到這些類型的結(jié)果。

負重背心還有助于在阻力訓練期間提高強度。一項研究比較了穿著負重背心對參加為期六周的軍事訓練計劃的參與者的影響。參與者完成了各種類型的訓練，包括跑步和健美操(一種使用體重鍛煉來增強力量的阻力訓練)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與未穿背心的對照組相比，穿負重背心的參與者在上坡跑步機步行中的表現(xiàn)提高了近 4% 。他們在運動過程中身體消耗的氧氣量也提高了近 4%。然而，穿背心組和不穿背心組的健美操措施(俯臥撐和仰臥起坐)的改善是相似的。目前尚不清楚為什么兩組之間幾乎沒有差異。

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