預(yù)防高血壓：保持健康生活方式 降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)的技巧

高血壓就是高血壓，血壓是血液通過(guò)動(dòng)脈的測(cè)量值，所以當(dāng)它升高時(shí)，我們稱(chēng)之為高血壓，但很多人不知道自己患有高血壓，因?yàn)榇蠖鄶?shù)患者沒(méi)有癥狀，因此，當(dāng)他們感到中風(fēng)、心臟病發(fā)作或腎衰竭等并發(fā)癥時(shí)，他們就會(huì)意識(shí)到高血壓的發(fā)作. 高血壓是世界上最常見(jiàn)的非傳染性生活方式疾病，是心血管發(fā)病率和死亡率的重要危險(xiǎn)因素，影響國(guó)家和家庭的經(jīng)濟(jì)福祉，因此，需要采取緊急行動(dòng)通過(guò)有效的醫(yī)療保健政策來(lái)解決高血壓?jiǎn)栴}，因?yàn)檫@種情況是與血管和器官損傷有關(guān)，通常與慢性腎病、糖尿病和肥胖有關(guān)，這進(jìn)一步增加了患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

在接受 HT Lifestyle 采訪時(shí)，科欽 Aster Medcity 高級(jí)顧問(wèn)心臟病專(zhuān)家 Rajsekhar Varma 博士透露，“將近 90% 到 95% 的患者沒(méi)有表現(xiàn)出任何特定的高血壓原因。如果多次檢查后血壓仍然偏高，首先建議進(jìn)行非藥物治療，即不用藥治療。但是，如果觀察到過(guò)度高血壓，將使用藥物并開(kāi)具處方。”

他堅(jiān)持認(rèn)為，“高血壓管理中最重要的是生活方式的改變和調(diào)整。要治療高血壓，必須遵循一定的生活方式改變，包括控制飲食、運(yùn)動(dòng)、服用藥物和減少飲酒。減少鹽的攝入量或咸味食物，如木瓜、泡菜、奶酪、薯片等，并減少糖的攝入量會(huì)有很大幫助。吃水果、蔬菜和全麥有助于降低血壓并降低患其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。”

Rajsekhar Varma 博士將吸煙稱(chēng)為高血壓的主要危險(xiǎn)因素，他建議說(shuō)：“戒煙是您可以為整體健康做的唯一解決方案。說(shuō)到飲料，喝太多酒會(huì)升高血壓。建議適度飲酒。每周 5 天游泳、慢跑或 30 分鐘快走等任何阻力訓(xùn)練都有助于保持健康的體重。超重或肥胖是高血壓的主要危險(xiǎn)因素。”

他補(bǔ)充說(shuō)：“找到健康的方式來(lái)管理壓力，例如鍛煉、放松技巧或與親人共度時(shí)光。深呼吸練習(xí)、冥想、瑜伽等減壓技巧很有幫助。嘗試與家人和朋友一起參加任何充滿樂(lè)趣的活動(dòng)，以放松心情。及早發(fā)現(xiàn)和治療高血壓有助于預(yù)防嚴(yán)重的健康問(wèn)題。請(qǐng)記住，高血壓管理需要持續(xù)的承諾和生活方式的改變。與您的醫(yī)療保健專(zhuān)業(yè)人員密切合作以根據(jù)您的個(gè)人健康狀況和需求制定個(gè)性化計(jì)劃至關(guān)重要。”

班加羅爾 Kengeri 的 BGS 格倫伊格爾斯全球醫(yī)院高級(jí)顧問(wèn)醫(yī)師 Ravikeerthy M 博士回應(yīng)說(shuō)，終身管理對(duì)于控制血壓和預(yù)防危及生命的并發(fā)癥是必要的，他指出，“目前的數(shù)據(jù)顯示，大約有 13 億人患有高血壓，其中預(yù)計(jì)到 2025 年將增加 15-20%。高血壓患病率隨著年齡的增長(zhǎng)而上升，影響超過(guò) 60% 的 60 歲以上的人，并導(dǎo)致全球心血管疾病和過(guò)早死亡。

據(jù)他介紹，飲食習(xí)慣、吸煙、壓力和久坐不動(dòng)的生活方式等可預(yù)防的生活方式因素會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。他說(shuō)：“雖然可以使用藥物治療，但生活方式管理仍然是治療的關(guān)鍵組成部分。養(yǎng)成健康的習(xí)慣可以長(zhǎng)期預(yù)防高血壓。預(yù)防高血壓的生活方式包括戒煙、限制酒精和非法藥物的使用，遵循富含蔬菜、水果、全麥、低脂乳制品、家禽、魚(yú)、豆類(lèi)和非熱帶植物油的飲食。”

Ravikeerthy M 博士總結(jié)說(shuō)：“建議限制甜食、含糖飲料和紅肉的攝入。DASH、USDA 或 AHA 等飲食模式有助于根據(jù)卡路里需求和個(gè)人喜好指導(dǎo)食物選擇。建議將鹽的攝入量減少到每天 1.5 克以下。每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中度至劇烈運(yùn)動(dòng)，至少持續(xù) 5 天，每次持續(xù) 30-40 分鐘，是有益的。將瑜伽和冥想融入日?；顒?dòng)有助于減輕壓力，預(yù)防高血壓及其并發(fā)癥。”

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