導讀 酷熱可能很危險，但如果您采取正確的預防措施，您可以在這個夏天保持涼爽和安全。美國骨科醫(yī)師學會 (AAOS) 提供了一些這樣做的技巧。無論
酷熱可能很危險，但如果您采取正確的預防措施，您可以在這個夏天保持涼爽和安全。
美國骨科醫(yī)師學會 (AAOS) 提供了一些這樣做的技巧。
“無論你的年齡大小，能夠識別與熱有關(guān)的疾病的跡象都是至關(guān)重要的，”北卡羅來納州杜克健康中心的整形外科醫(yī)生兼AAOS 發(fā)言人Jocelyn Ross Wittstein 博士說。
“當我們運動時，我們的身體會因出汗而降溫。如果我們不補充因出汗而流失的水分，我們就會脫水，”她在 AAOS 新聞發(fā)布會上說。“脫水使出汗和降溫變得困難，并可能導致熱損傷，從輕度痙攣到更危及生命的中暑。”
保持涼爽和補充水分很重要。根據(jù) AAOS 的數(shù)據(jù)，人體在定期運動中產(chǎn)生的能量中，約有 70% 至 90% 是通過熱量釋放的。
環(huán)境、衣服和脫水會阻礙熱量釋放和排汗。
如果您有健康問題(如心臟病或肺病)或服用可能導致脫水的藥物，Wittstein 建議在開始新的鍛煉活動之前咨詢您的醫(yī)生。
然后，逐漸增加鍛煉計劃的強度和持續(xù)時間。避免在訓練開始時穿戴防護裝備。
在運動之前、期間和之后獲取并保持水分，即使您不感到口渴。
運動前兩小時喝大約 24 盎司不含咖啡因的液體很重要。根據(jù) AAOS 的說法，在運動前多喝 8 盎司的水或運動飲料也有幫助。
運動期間每 20 分鐘喝 8 盎司的水。
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