掌握深度放松技巧并了解 10 個令人難以置信的好處

瑜伽休息術(shù)是一種可以幫助您在不入睡的情況下進入深度放松狀態(tài)的技巧，同時仍能意識到周圍的環(huán)境。瑜伽休息術(shù)可以非常有效地消除累積的壓力，幫助您連接到大腦的副交感神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，使身體和心靈進入休息和修復模式。與冥想的方法類似，瑜伽休息術(shù)有助于釋放身體各個部位的壓力，平靜大腦并有助于更好的睡眠。瑜伽休息術(shù)可以治愈、恢復活力并恢復活力，練習該技術(shù)后，人們甚至可以緩解慢性疼痛、焦慮問題和其他此類心理健康問題。

瑜伽休息術(shù)可以使身體和心靈恢復活力。它可以重置思想，治愈身體，并為更好地處理日常任務(wù)做好準備。它可以使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，從而減慢呼吸、心跳和焦慮的想法。

瑜伽休息術(shù)是躺在墊子甚至床上練習的。然后，人們將注意力集中在呼吸上，同時掃描身體的每個部位。這也可以通過 YouTube 上的引導放松技巧來完成。每次呼吸，壓力都會得到釋放，新鮮的能量會充滿您的感官。這種練習還可以幫助人們更好地處理消極的想法和情況。

Akshar Yoga Kendraa 創(chuàng)始人喜馬拉雅 Siddhaa Akshar 在接受 HT digital 采訪時分享了 Yoga Nidra 的 10 個好處。

“通過瑜伽休息術(shù)，你的目標是進入深層意識睡眠，這是一種更深刻的放松意識狀態(tài)，當你躺下時。這個階段需要從無意識過渡到有意識，從清醒意識到做夢，然后從做夢到醒著的時候不做夢，”這位瑜伽專家說道。

1.調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

瑜伽休息術(shù)可以有效利用自主神經(jīng)系統(tǒng)。自主神經(jīng)系統(tǒng)控制著自動發(fā)生的身體功能，包括心跳、呼吸、消化和血流。交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)也是該系統(tǒng)的一部分。瑜伽休息術(shù)似乎可以更有效地減輕焦慮。研究表明，瑜伽休息術(shù)是緩解認知和身體擔憂跡象的有效方法。

2.鎮(zhèn)靜大腦

過渡到睡眠的腦電波從深思熟慮的 β 波開始，經(jīng)過 α 波階段，然后是 θ 波階段，最終達到睡眠頻率最慢的 δ 波階段。Yoga Nidra 引導用戶進入介于 alpha 和 theta 狀態(tài)之間的放松狀態(tài)。因此，我們可以在清醒和睡眠之間處于一種深度放松的狀態(tài)。

3.更好的睡眠質(zhì)量

瑜伽休息術(shù)以傳統(tǒng)冥想所不具備的方式鼓勵安寧的睡眠和放松。為了放松神經(jīng)系統(tǒng)并促進減輕壓力和改善健康，可以單獨練習身體掃描和呼吸意識階段。

4.幫助你與自己建立聯(lián)系

瑜伽休息術(shù)讓你有一個地方思考你現(xiàn)在需要什么，并有機會專注于釋放長期壓抑的情緒。在瑜伽休息術(shù)中，您可以體驗一種情緒并“面對”您想要克服的東西，而無需完全“投入”或感受到這種情緒以至于不知所措。當你練習得更深入時，你會繼續(xù)感受到情緒和相關(guān)的感覺。

5.創(chuàng)造新的神經(jīng)通路

使用這種技術(shù)，您可以更深入地研究行為模式，更好地理解您的反應(yīng)，并最終使該特征融入意識的海洋。在這段自我意識和改變的旅程中，你也可以感到舒適。在那一刻，它不再是持久的影響。你從那種思維或行動模式中解放出來。

6. 增加注意力和集中力

瑜伽休息術(shù)對心靈的放松影響可以提高注意力和注意力。這使其成為學習者或任何希望提高生產(chǎn)力的人的好習慣。

7. 緩解疼痛

瑜伽休息術(shù)對于患有慢性疼痛的人來說是一種有效的治療方法。這是因為它支持精神和身體放松。

8.減輕壓力

很大一部分人仍然感到緊張和惱怒。由于身體、思想和情緒持續(xù)承受壓力，人更容易出現(xiàn)心理和心身問題。瑜伽放松術(shù)的許多精神和身體優(yōu)勢已被證明。

9. 增強免疫力

瑜伽休息術(shù)的放松效果可以降低壓力水平，從而有助于增強免疫系統(tǒng)。已證明免疫系統(tǒng)可以通過更有效地發(fā)揮免疫細胞功能并產(chǎn)生更多抗體而受益于瑜伽休息術(shù)。

10.精神上的聯(lián)系

瑜伽休息術(shù)的目標是實現(xiàn)過渡意識，使意識思維能夠探索富有想象力的思想和圖像流。人們可以通過瑜伽休息術(shù)的練習獲得更深程度的放松，獲得內(nèi)在的知識，并改變限制性的態(tài)度和行為。

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