瑜伽休息術(shù)是一種可以幫助您在不入睡的情況下進(jìn)入深度放松狀態(tài)的技巧，同時(shí)仍能意識(shí)到周圍的環(huán)境。瑜伽休息術(shù)可以非常有效地消除累積的壓力，幫助您連接到大腦的副交感神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，使身體和心靈進(jìn)入休息和修復(fù)模式。與冥想的方法類似，瑜伽休息術(shù)有助于釋放身體各個(gè)部位的壓力，平靜大腦并有助于更好的睡眠。瑜伽休息術(shù)可以治愈、恢復(fù)活力并恢復(fù)活力，練習(xí)該技術(shù)后，人們甚至可以緩解慢性疼痛、焦慮問(wèn)題和其他此類心理健康問(wèn)題。
瑜伽休息術(shù)可以使身體和心靈恢復(fù)活力。它可以重置思想，治愈身體，并為更好地處理日常任務(wù)做好準(zhǔn)備。它可以使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)，從而減慢呼吸、心跳和焦慮的想法。
瑜伽休息術(shù)是躺在墊子甚至床上練習(xí)的。然后，人們將注意力集中在呼吸上，同時(shí)掃描身體的每個(gè)部位。這也可以通過(guò) YouTube 上的引導(dǎo)放松技巧來(lái)完成。每次呼吸，壓力都會(huì)得到釋放，新鮮的能量會(huì)充滿您的感官。這種練習(xí)還可以幫助人們更好地處理消極的想法和情況。
Akshar Yoga Kendraa 創(chuàng)始人喜馬拉雅 Siddhaa Akshar 在接受 HT digital 采訪時(shí)分享了 Yoga Nidra 的 10 個(gè)好處。
“通過(guò)瑜伽休息術(shù)，你的目標(biāo)是進(jìn)入深層意識(shí)睡眠，這是一種更深刻的放松意識(shí)狀態(tài)，當(dāng)你躺下時(shí)。這個(gè)階段需要從無(wú)意識(shí)過(guò)渡到有意識(shí)，從清醒意識(shí)到做夢(mèng)，然后從做夢(mèng)到醒著的時(shí)候不做夢(mèng)，”這位瑜伽專家說(shuō)道。
1.調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
瑜伽休息術(shù)可以有效利用自主神經(jīng)系統(tǒng)。自主神經(jīng)系統(tǒng)控制著自動(dòng)發(fā)生的身體功能，包括心跳、呼吸、消化和血流。交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)也是該系統(tǒng)的一部分。瑜伽休息術(shù)似乎可以更有效地減輕焦慮。研究表明，瑜伽休息術(shù)是緩解認(rèn)知和身體擔(dān)憂跡象的有效方法。
2.鎮(zhèn)靜大腦
過(guò)渡到睡眠的腦電波從深思熟慮的 β 波開(kāi)始，經(jīng)過(guò) α 波階段，然后是 θ 波階段，最終達(dá)到睡眠頻率最慢的 δ 波階段。Yoga Nidra 引導(dǎo)用戶進(jìn)入介于 alpha 和 theta 狀態(tài)之間的放松狀態(tài)。因此，我們可以在清醒和睡眠之間處于一種深度放松的狀態(tài)。
3.更好的睡眠質(zhì)量
瑜伽休息術(shù)以傳統(tǒng)冥想所不具備的方式鼓勵(lì)安寧的睡眠和放松。為了放松神經(jīng)系統(tǒng)并促進(jìn)減輕壓力和改善健康，可以單獨(dú)練習(xí)身體掃描和呼吸意識(shí)階段。
4.幫助你與自己建立聯(lián)系
瑜伽休息術(shù)讓你有一個(gè)地方思考你現(xiàn)在需要什么，并有機(jī)會(huì)專注于釋放長(zhǎng)期壓抑的情緒。在瑜伽休息術(shù)中，您可以體驗(yàn)一種情緒并“面對(duì)”您想要克服的東西，而無(wú)需完全“投入”或感受到這種情緒以至于不知所措。當(dāng)你練習(xí)得更深入時(shí)，你會(huì)繼續(xù)感受到情緒和相關(guān)的感覺(jué)。
5.創(chuàng)造新的神經(jīng)通路
使用這種技術(shù)，您可以更深入地研究行為模式，更好地理解您的反應(yīng)，并最終使該特征融入意識(shí)的海洋。在這段自我意識(shí)和改變的旅程中，你也可以感到舒適。在那一刻，它不再是持久的影響。你從那種思維或行動(dòng)模式中解放出來(lái)。
6. 增加注意力和集中力
瑜伽休息術(shù)對(duì)心靈的放松影響可以提高注意力和注意力。這使其成為學(xué)習(xí)者或任何希望提高生產(chǎn)力的人的好習(xí)慣。
7. 緩解疼痛
瑜伽休息術(shù)對(duì)于患有慢性疼痛的人來(lái)說(shuō)是一種有效的治療方法。這是因?yàn)樗С志窈蜕眢w放松。
8.減輕壓力
很大一部分人仍然感到緊張和惱怒。由于身體、思想和情緒持續(xù)承受壓力，人更容易出現(xiàn)心理和心身問(wèn)題。瑜伽放松術(shù)的許多精神和身體優(yōu)勢(shì)已被證明。
9. 增強(qiáng)免疫力
瑜伽休息術(shù)的放松效果可以降低壓力水平，從而有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。已證明免疫系統(tǒng)可以通過(guò)更有效地發(fā)揮免疫細(xì)胞功能并產(chǎn)生更多抗體而受益于瑜伽休息術(shù)。
10.精神上的聯(lián)系
瑜伽休息術(shù)的目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)過(guò)渡意識(shí)，使意識(shí)思維能夠探索富有想象力的思想和圖像流。人們可以通過(guò)瑜伽休息術(shù)的練習(xí)獲得更深程度的放松，獲得內(nèi)在的知識(shí)，并改變限制性的態(tài)度和行為。
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