如果您經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在吃完某些食物后不久就伸手去吃零食，這并不全是您的想法。有些食物實(shí)際上會(huì)刺激你的食欲并讓你更加饑餓。
主要由精制碳水化合物組成且含糖量高的食物通常是罪魁禍?zhǔn)?，因?yàn)樗鼈兺狈α钊孙栕愕牡鞍踪|(zhì)和纖維。高精制碳水化合物、低纖維和蛋白質(zhì)的組合會(huì)擾亂你的血糖水平，導(dǎo)致無法滿足的渴望和饑餓。
我們采訪了Top Nutrition Coaching的兩位營養(yǎng)師Destini Moody(注冊(cè)營養(yǎng)師) 和Lena Bakovic(注冊(cè)營養(yǎng)師)，以找出哪些食物會(huì)導(dǎo)致饑餓感。與其伸手去吃這些令人無法滿足的食物，不如坐下來吃這14 種健康美味的零食，讓您有飽腹感。
我們很熟悉這樣的誘惑：餓著肚子醒來，在等待早上沖泡的咖啡時(shí)，在您最喜歡的咖啡店里積極地盯著閃閃發(fā)光的含糖烤餅。但含糖糕點(diǎn)是您一天開始時(shí)最糟糕的食物之一，而且肯定不是完整的早餐。
“這些烘焙食品非常適合滿足您的味蕾，但對(duì)胃來說并不是非常令人滿意，因?yàn)樗鼈兺缓琜簡單]碳水化合物，”穆迪說。“如果沒有足夠的蛋白質(zhì)或纖維(糕點(diǎn)往往缺乏)，這些食物會(huì)讓你的血糖升高，很快就會(huì)導(dǎo)致血糖崩潰反彈。” 當(dāng)你的血糖降低時(shí)，你最終會(huì)感到饑餓和疲倦——如果你剛剛開始新的一天，這并不理想。“將這些甜食與一些蛋白質(zhì)搭配，例如煮雞蛋或希臘酸奶，可以減輕這種影響，”穆迪建議。
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