許多人抱怨盡管采取了推薦的生活方式干預(yù)措施——低血糖指數(shù)飲食、藥物治療和定期鍛煉，但血糖水平仍然很高。事實證明，睡眠不足還會以多種方式影響您的血糖水平。當(dāng)您休息不好時，調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝的激素就會失控，您也可能吃得過多，導(dǎo)致血糖升高。有證據(jù)表明，當(dāng)睡眠不足時，身體處理胰島素的效率會降低，從而導(dǎo)致胰島素抵抗。這是血液中糖分增加并使糖尿病不受控制的隱藏因素之一。
研究強調(diào)睡眠是糖尿病風(fēng)險的一個關(guān)鍵因素。根據(jù)多項研究，睡眠的數(shù)量和質(zhì)量都會影響 2 型糖尿病患者控制新陳代謝的能力。較長和較短的睡眠時間都會增加罹患 2 型糖尿病的風(fēng)險。睡眠對于控制身體如何利用葡萄糖至關(guān)重要，不規(guī)則的睡眠模式會增加患 2 型糖尿病和胰島素抵抗的風(fēng)險。
當(dāng)您睡眠不足時，您的身體有效使用胰島素的能力就會降低。胰島素通過幫助葡萄糖進入細胞用作能量，對于調(diào)節(jié)血糖水平至關(guān)重要。然而，睡眠不足會導(dǎo)致胰島素抵抗，細胞對胰島素的反應(yīng)減弱。結(jié)果，葡萄糖殘留在血液中，導(dǎo)致血糖水平升高。
睡眠不足會破壞參與調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝的激素的平衡，例如皮質(zhì)醇、生長素釋放肽和瘦素。皮質(zhì)醇(稱為應(yīng)激激素)水平升高可以通過促進糖異生(肝臟產(chǎn)生葡萄糖的過程)導(dǎo)致血糖水平升高。此外，胃饑餓素和瘦素水平紊亂會導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加，進一步加劇胰島素抵抗和血糖失調(diào)。
研究表明，睡眠不足會損害葡萄糖耐量，使您的身體更難以有效處理和調(diào)節(jié)血糖水平。睡眠不足會破壞身體管理葡萄糖代謝的能力，即使在攝入碳水化合物后也會導(dǎo)致血糖水平飆升。
睡眠不足與對高熱量、含糖食物的渴望增加有關(guān)。這可能導(dǎo)致熱量攝入過多和飲食選擇不當(dāng)，進一步導(dǎo)致胰島素抵抗和血糖水平升高。此外，睡眠不足還會影響大腦的獎賞中心，使其更難抵制不健康食物的誘惑。
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