胃脹胃痛消化不良主要是因?yàn)橛椭缘眠^(guò)多

在經(jīng)歷了”購(gòu)票難，搶票難，回家路上更艱難“的三大難問(wèn)題之后，身體也經(jīng)歷了遷徙途中的“風(fēng)餐露宿”，又經(jīng)歷了家宴上的“玉盤珍饈”，有些朋友甚至參加了一個(gè)禮拜的婚禮(看來(lái)人緣太好也不行，畢竟錢包和肚皮都受不了)。

這期間，腸胃就像在玩過(guò)山車，那叫一個(gè)“刺激”!

俗話說(shuō)：“上山容易，下山難”，每逢過(guò)節(jié)期間，什么大魚(yú)大肉、糖油煙酒，酸甜苦辣咸冷燙... ...當(dāng)時(shí)是吃過(guò)癮了，殊不知卻給腸胃造成了沉重的負(fù)擔(dān)。

據(jù)報(bào)道，每到過(guò)節(jié)期間，醫(yī)院門診內(nèi)急性胃腸炎、胰腺炎、消化道出血的病例高發(fā)，而原本有膽囊炎、胃炎等腸胃疾病的朋友更容易復(fù)發(fā)。

主要就是由于不規(guī)律和不合理的飲食以及過(guò)度飲酒導(dǎo)致。經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀有：

胃脹、胃痛、消化不良——主要是因?yàn)橛椭缘眠^(guò)多

鬧肚子、腸道功能紊亂——冷、熱食物交替、辛辣等重口食物不離，暴飲暴食、過(guò)量飲酒

雖說(shuō)，吃是國(guó)人對(duì)每個(gè)節(jié)日最起碼的尊重，但短期內(nèi)不停地?cái)z入高熱量、高蛋白、高脂肪的食物，容易導(dǎo)致腸胃積食。而積食后會(huì)產(chǎn)生大量有害菌，破壞腸道菌群，就會(huì)出現(xiàn)以上癥狀，引發(fā)腸胃消化功能紊亂。

我們都知道腸和胃成為作為消化系統(tǒng)最重要的兩個(gè)部分，每天都要不停地消化食物，吸收營(yíng)養(yǎng)，排出殘?jiān)?。如果腸胃出現(xiàn)了“故障”，很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法吸收利用，身體自然會(huì)出各種問(wèn)題。

所以，為了更好地進(jìn)入正常的生活和工作狀態(tài)，給腸胃“減負(fù)”是節(jié)后的首要任務(wù)!(雖然我知道你們的后備箱和行李箱都塞滿了母愛(ài)!)如何給腸胃“減負(fù)”呢?

1

定時(shí)定量吃飯

中秋、十一假正逢收獲季，所以，假期里除了吃的美食過(guò)多，像水果這些零食大家吃的也都不少。很多人會(huì)出現(xiàn)該吃飯的時(shí)候肚子還不餓，沒(méi)有一絲食欲。

而這種情況，無(wú)論餓不餓，都應(yīng)按照三餐飯點(diǎn)進(jìn)食，哪怕少吃一些，或者吃個(gè)七八分飽，都要讓腸胃逐漸恢復(fù)規(guī)律進(jìn)食。

02

細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽既能使食物充分磨碎，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)，咀嚼時(shí)可以促進(jìn)消化液的分泌，有助于消化，還能形成保護(hù)胃黏膜。

更重要的是，細(xì)嚼慢咽可以讓大腦跟上你進(jìn)食的速度，更早的感受到什么是吃飽，而不是等著狼吞虎咽后才發(fā)現(xiàn)胃已經(jīng)吃撐了，更利于節(jié)后控制飲食。

當(dāng)然，這個(gè)良好的進(jìn)食習(xí)慣是平時(shí)就應(yīng)該認(rèn)真保持的。

03

多吃蔬菜，少吃肉

這幾天，就別再只讓“魚(yú)肉橫行”。此時(shí)，那些富含膳食纖維的谷薯類、蔬果類、大豆類食物要適當(dāng)多吃一些，尤其是蔬菜，而肉類、奶類、蛋類、堅(jiān)果類可以減少攝入量。

比如主食中應(yīng)增加全谷物、雜豆、薯類的比例，細(xì)糧：粗糧=1:1(消化功能弱，處于腸胃不適癥狀者少食或粗糧細(xì)做或者慎食);

蔬菜更要足量攝入，《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議我們每天吃350-500克。如果您假期里肉吃的真的是很多，那么可以完全不吃肉類食物，蔬菜每天吃一斤或者更多一些(根據(jù)個(gè)人食量)。尤其是深色蔬菜、綠葉菜、菌藻類的比例可以調(diào)整為一日量的一半。

如果假期里吃肉都是正常吃，或者偶爾多吃了一兩次，那么肉就正常吃，每天畜禽肉40-75克，水產(chǎn)品40-75克，大家可以自己的情況來(lái)酌情食用。

04

食物口味要清淡

清淡并不是說(shuō)都吃素，而是強(qiáng)調(diào)食物的口感——少油、少鹽、少糖、 避免使用辛辣刺激的調(diào)味品。

過(guò)節(jié)期間吃了太多各種口味的美食，會(huì)對(duì)胃黏膜造成損傷，容易出現(xiàn)炎癥或潰瘍。所以，想要恢復(fù)腸胃健康，應(yīng)多吃清蒸、涼拌、白灼等烹飪方式制作的食物，少吃油炸、煎烤、辛辣的重口味的食物，避免再次刺激腸胃。

05

補(bǔ)充益生菌

除了吃富含膳食纖維的食物之外，補(bǔ)充益生菌也是非常重要的。益生菌可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的吸收或促進(jìn)廢棄物的排泄，調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡，增強(qiáng)腸胃消化功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。所以，可以吃一些富含益生菌的食物，比如酸奶、泡菜、納豆等等(泡菜含鹽量較高，少吃)。

06

多喝淡茶水

以茶代酒，飲茶既能避免身體攝入過(guò)多的有害物質(zhì)(酒精)，還能攝入有利于心血管健康、調(diào)節(jié)血脂水平、具有抗炎作用的茶多酚。其中調(diào)節(jié)血脂也就是老百姓常說(shuō)的喝茶緩解油膩。

07

多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以對(duì)于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化都有一定的作用。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可以增加能量消耗，避免熱量?jī)?chǔ)存，形成脂肪堆積。

大家可以多選擇散步、慢跑、游泳這些可以靜下心來(lái)的運(yùn)動(dòng)。哪怕是做家務(wù)，只要是身體在動(dòng)，都比一直坐著或“癱”著更利于身體和精神恢復(fù)。

另外，運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)心情和精神狀態(tài)，讓我們用更加飽滿的熱情來(lái)迎接2020年接下來(lái)的挑戰(zhàn)。

標(biāo)簽： 消化不良