一點(diǎn)甜食永遠(yuǎn)不會(huì)傷害任何人，對(duì)吧?雖然適量吃甜點(diǎn)是完全可以的，但如果控制不當(dāng)，添加的糖會(huì)對(duì)你的身體造成嚴(yán)重破壞。不僅是體重增加(這與吃太多糖密切相關(guān))，還有你的身體在吃太多糖時(shí)會(huì)經(jīng)歷的所有其他負(fù)面影響。特別是如果它是定期的。
根據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)(AHA) 的建議，女性的推薦糖攝入量為 6 茶匙(25 克)，男性為 9 茶匙(36 克)。然而，美國成年人的平均每日攝入量更像是每天 77 克糖，而對(duì)于某些兒童來說，則是每天 81 克。大多數(shù)情況下，由于添加了糖，這個(gè)數(shù)字會(huì)增加。僅 47% 就來自含糖飲料中添加的糖分。糖果和零食以 31% 位居第二。
The Role of Food & Your Health: Blood Sugar
那么，如果你每天都吃這么多糖，你的身體會(huì)發(fā)生什么?我們與營養(yǎng)師、醫(yī)生和其他行業(yè)專家進(jìn)行了交談，以了解如果您吃太多糖可能會(huì)遇到的所有負(fù)面影響。以下是他們不得不說的內(nèi)容，要獲得更多健康建議，請(qǐng)務(wù)必查看我們的 7 種最健康的食物清單。
1 你會(huì)經(jīng)歷炎癥。
一碗糖果
“過多的糖攝入會(huì)通過喂養(yǎng)負(fù)細(xì)菌并增加體內(nèi)炎癥對(duì)您的微生物組造成嚴(yán)重破壞。專注于減少糖的攝入，同時(shí)增加膳食纖維和益生元的攝入是對(duì)抗這種有害影響的好方法而是有意識(shí)地支持你的腸道健康。” Kara Landau NYC 的 RD 和Uplift Food的創(chuàng)始人。
2 你會(huì)增加體重。
奧利奧芝士蛋糕
“吃太多糖的最大副作用之一是體重增加，”俄勒岡州營養(yǎng)師的RD 梅根·伯德 (Megan Byrd) 說。“當(dāng)你吃東西時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素來幫助你將血糖降低到正常水平。胰島素是一種天然的‘儲(chǔ)存脂肪’激素，所以你吃的糖越多，你的身體釋放的胰島素就越多，這會(huì)導(dǎo)致你增加額外的脂肪。”
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