國慶期間聚會多多吃吃喝喝在所難免但是對于一些腸胃不好的人來說他們的肚子可遭殃了

國慶期間聚會多多，吃吃喝喝在所難免，但是對于一些腸胃不好的人來說，他們的肚子可遭殃了。

腸道，作為人體消化系統(tǒng)的重要組成部分，它是人體內(nèi)最大的消化器官，肩負(fù)著絕大部分化學(xué)消化的任務(wù)，食物的營養(yǎng)最終會在這里被吸收。但如果吃的太多，或是吃的食物不干凈，我們的腸胃也會在第一時間“罷工”。

那么，如何才能讓我們的腸胃安然度過國慶呢?小編今天就給大家支個招。

01

注意葷素搭配，酸堿平衡

節(jié)日期間，雞、鴨、魚、肉、蝦、蟹等動物性食物會比平日增多，雖然營養(yǎng)豐富，味道鮮美，但也不宜食用過多，同時要配以大量蔬菜、水果，保證葷素搭配，酸堿平衡。

02

糧谷類食品不能缺

要保證每日吃200～300克糧食。糧谷類是淀粉等碳水化合物的主要來源，經(jīng)過消化轉(zhuǎn)化成葡萄糖提供熱能，安全又經(jīng)濟(jì)。

對飲酒者來說，喝酒時補(bǔ)充足量的碳水化合物，可以減少乙醇性脂肪肝的發(fā)生。選擇糧谷類食品，要注意品種多樣化，米面、豆類、薯類等粗細(xì)糧都要有，以使?fàn)I養(yǎng)更加全面。

03

三餐飲食要規(guī)律有度

節(jié)日心情愉快，進(jìn)食量大增，容易過貪過飽，晚睡晚起又打亂了三餐規(guī)律，常常是早飯不吃，中飯亂吃，晚飯多吃。

這種做法容易造成消化不良，還可引起急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統(tǒng)疾病發(fā)生，易使血脂、血糖、尿酸等升高，使高血壓、心臟病、糖尿病、痛風(fēng)等慢性病患者病情加重，甚至可能危及生命，因此，即使在節(jié)日期間，也應(yīng)保持三餐有序有度。

04

零食、飲料要減少

聚餐、聊天、打牌時零食和飲料必不可少，但要注意控制攝入量。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、鹽、香料較多，過多食用，會難以消化，導(dǎo)致腹脹、口干舌燥，甚至情緒激動;飲料含糖量較高，會使體內(nèi)滲透壓升高，越喝越渴。因此，零食要少吃，飲料也宜換成清香的熱茶或新鮮果蔬汁。

05

戒煙限酒

節(jié)日也不宜開懷暢飲，但可以喝少量低度酒，最好是葡萄酒。同時，不要空腹飲酒，要吃些飯菜，以保護(hù)肝臟和血液循環(huán)。吸煙危害健康，親朋好友歡聚一堂時，為了自己和他人健康，更不應(yīng)煙霧繚繞。

標(biāo)簽： 腸胃