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將這12種超級食物添加到您的飲食中使心臟更健康

導讀 您可能聽說過吃的食物會對您的整體健康產(chǎn)生重大影響。但是,具體說說你的心呢?飲食不良是心臟病的主要危險因素之一,心臟病是男性和女性死

您可能聽說過吃的食物會對您的整體健康產(chǎn)生重大影響。但是,具體說說你的心呢?

飲食不良是心臟病的主要危險因素之一,心臟病是男性和女性死亡的主要原因。因此,不要低估食物如何影響心臟健康的重要指標,包括膽固醇,血壓和體重。

如果那使您感到害怕,請不要擔心。如果您還不吃健康的飲食,則可以輕松地使自己的身體健康,最好是提供多種有益心臟健康的食物。

值得注意的是,您可以在飲食中添加以下12種食物,以保持心臟強健和健康:

1.鮭魚

用紅肉切成鮭魚等肥膩的魚。鮭魚是omega-3脂肪酸的重要來源。這些“健康”的脂肪可以保護您的心臟免于發(fā)炎,并使心臟穩(wěn)定地跳動。Omega-3還可以防止膽固醇在血管內(nèi)積聚,甚至可以降低甘油三酸酯(血液中的一種脂肪)的含量。為了保持心臟健康,專家建議每周至少吃兩次脂肪魚。

2.燕麥

準備一碗燕麥片(而不是即食燕麥片)作為早餐,以預防心臟病。 燕麥富含可溶纖維,可吸收腸內(nèi)多余的膽固醇,以免最終進入血液。確保只使用老式燕麥,因為即食燕麥含糖量高但纖維含量低。

3.漿果

狂奔藍莓,草莓,覆盆子-隨你便吧。先前的研究表明,漿果可以降低血壓水平。專家認為,這種作用是植物色素花青素的作用。因此,要吃新鮮的漿果作為甜點或早上混合谷物的谷物碗。

4.柑橘類水果

零食橘子或橘子對您的心臟有好處。柑橘類水果因其維生素C含量而聞名。高水平的維生素C與較低的心臟病風險相關。實際上,一項研究甚至發(fā)現(xiàn),多吃柑橘類水果的婦女中風的風險降低了19%。堅持使用完整的柑橘類水果,因為它們還提供大量的填充纖維。

5.綠色蔬菜

這是吃綠色蔬菜的另一個原因:您的壽命會更長。羽衣甘藍和菠菜等蔬菜均含有強大的抗氧化劑,稱為類胡蘿卜素,可阻止膽固醇阻塞血管。它們還富含纖維和omega-3。每天至少要吃一杯綠色蔬菜,才能使心臟健康。

6.黑巧克力

并非所有的巧克力都對您的健康有害。由至少60%至70%的可可粉組成的黑巧克力充滿了稱為多酚的抗氧化劑,可幫助降低血壓并保護您的心臟免于發(fā)炎。避免食用牛奶巧克力和巧克力糖果,因為它們對您的心臟無濟于事。

7.土豆

馬鈴薯因碳水化合物含量高而受到不良的說唱。但是沒有理由回避這些塊莖,特別是如果您不用大桶的植物油油炸它們的話。它們富含鉀,鉀是一種眾所周知的礦物質,可放松血管,促進血液循環(huán)。土豆還可以為您提供高水平的降低膽固醇的纖維。

8.西紅柿

西紅柿在有益于心臟健康的食譜中起著重要作用,這是有充分理由的。它們是稱為番茄紅素的抗氧化劑的重要來源,該抗氧化劑可幫助降低膽固醇水平并放松血管,促進血液循環(huán)。他們也提供高水平的鉀。

9.堅果

將薯片,糖果和糖果換成一些堅果。堅果富含纖維和omega-3s,可讓您保持飽腹,同時降低膽固醇水平,促進血液循環(huán)并抵抗炎癥。另外,即使堅果中富含脂肪,專家們發(fā)現(xiàn),每天吃堅果的人比不吃堅果的人更瘦。確保您不吃含大量鹽的加工堅果,因為那樣會增加血壓。

10.豆類

沒有豆類,小扁豆和豌豆,沒有任何有益于心臟健康的飲食。這些豆類是肉類的絕佳替代品,因為它們富含蛋白質,而且可以減少與心臟病有關的不健康脂肪。實際上,一項研究發(fā)現(xiàn),每周至少吃四次豆類的人比每周吃一次豆類的人患心臟病的風險低22%。

11.橄欖油

橄欖油是地中海飲食中的主食,可以說是地球上最健康的飲食,這是有原因的。首先,它含有豐富的omega-3s,可保護您的心臟免于發(fā)炎。橄欖油中還富含抗氧化劑,可以保護動脈內(nèi)壁的細胞免受損害。另外,它可以為您的沙拉增添一抹風味!

12.綠茶

降低患心臟病的風險就像喝綠茶一樣容易。這種芳香飲料含有高含量的兒茶素,兒茶素是抗氧化劑,可以分解堵塞動脈的膽固醇斑塊。這可以解釋為什么經(jīng)常喝綠茶的人患心臟病的風險通常較低。

飲食是可以完全控制的心臟病的主要危險因素之一。

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