您可能聽說過吃的食物會(huì)對(duì)您的整體健康產(chǎn)生重大影響。但是，具體說說你的心呢?
飲食不良是心臟病的主要危險(xiǎn)因素之一，心臟病是男性和女性死亡的主要原因。因此，不要低估食物如何影響心臟健康的重要指標(biāo)，包括膽固醇，血壓和體重。
如果那使您感到害怕，請(qǐng)不要擔(dān)心。如果您還不吃健康的飲食，則可以輕松地使自己的身體健康，最好是提供多種有益心臟健康的食物。
值得注意的是，您可以在飲食中添加以下12種食物，以保持心臟強(qiáng)健和健康：
1.鮭魚
用紅肉切成鮭魚等肥膩的魚。鮭魚是omega-3脂肪酸的重要來源。這些“健康”的脂肪可以保護(hù)您的心臟免于發(fā)炎，并使心臟穩(wěn)定地跳動(dòng)。Omega-3還可以防止膽固醇在血管內(nèi)積聚，甚至可以降低甘油三酸酯(血液中的一種脂肪)的含量。為了保持心臟健康，專家建議每周至少吃兩次脂肪魚。
2.燕麥
準(zhǔn)備一碗燕麥片(而不是即食燕麥片)作為早餐，以預(yù)防心臟病。 燕麥富含可溶纖維，可吸收腸內(nèi)多余的膽固醇，以免最終進(jìn)入血液。確保只使用老式燕麥，因?yàn)榧词逞帑満橇扛叩w維含量低。
3.漿果
狂奔藍(lán)莓，草莓，覆盆子-隨你便吧。先前的研究表明，漿果可以降低血壓水平。專家認(rèn)為，這種作用是植物色素花青素的作用。因此，要吃新鮮的漿果作為甜點(diǎn)或早上混合谷物的谷物碗。
4.柑橘類水果
零食橘子或橘子對(duì)您的心臟有好處。柑橘類水果因其維生素C含量而聞名。高水平的維生素C與較低的心臟病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。實(shí)際上，一項(xiàng)研究甚至發(fā)現(xiàn)，多吃柑橘類水果的婦女中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低了19%。堅(jiān)持使用完整的柑橘類水果，因?yàn)樗鼈冞€提供大量的填充纖維。
5.綠色蔬菜
這是吃綠色蔬菜的另一個(gè)原因：您的壽命會(huì)更長(zhǎng)。羽衣甘藍(lán)和菠菜等蔬菜均含有強(qiáng)大的抗氧化劑，稱為類胡蘿卜素，可阻止膽固醇阻塞血管。它們還富含纖維和omega-3。每天至少要吃一杯綠色蔬菜，才能使心臟健康。
6.黑巧克力
并非所有的巧克力都對(duì)您的健康有害。由至少60%至70%的可可粉組成的黑巧克力充滿了稱為多酚的抗氧化劑，可幫助降低血壓并保護(hù)您的心臟免于發(fā)炎。避免食用牛奶巧克力和巧克力糖果，因?yàn)樗鼈儗?duì)您的心臟無濟(jì)于事。
7.土豆
馬鈴薯因碳水化合物含量高而受到不良的說唱。但是沒有理由回避這些塊莖，特別是如果您不用大桶的植物油油炸它們的話。它們富含鉀，鉀是一種眾所周知的礦物質(zhì)，可放松血管，促進(jìn)血液循環(huán)。土豆還可以為您提供高水平的降低膽固醇的纖維。
8.西紅柿
西紅柿在有益于心臟健康的食譜中起著重要作用，這是有充分理由的。它們是稱為番茄紅素的抗氧化劑的重要來源，該抗氧化劑可幫助降低膽固醇水平并放松血管，促進(jìn)血液循環(huán)。他們也提供高水平的鉀。
9.堅(jiān)果
將薯片，糖果和糖果換成一些堅(jiān)果。堅(jiān)果富含纖維和omega-3s，可讓您保持飽腹，同時(shí)降低膽固醇水平，促進(jìn)血液循環(huán)并抵抗炎癥。另外，即使堅(jiān)果中富含脂肪，專家們發(fā)現(xiàn)，每天吃堅(jiān)果的人比不吃堅(jiān)果的人更瘦。確保您不吃含大量鹽的加工堅(jiān)果，因?yàn)槟菢訒?huì)增加血壓。
10.豆類
沒有豆類，小扁豆和豌豆，沒有任何有益于心臟健康的飲食。這些豆類是肉類的絕佳替代品，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)，而且可以減少與心臟病有關(guān)的不健康脂肪。實(shí)際上，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃四次豆類的人比每周吃一次豆類的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)低22%。
11.橄欖油
橄欖油是地中海飲食中的主食，可以說是地球上最健康的飲食，這是有原因的。首先，它含有豐富的omega-3s，可保護(hù)您的心臟免于發(fā)炎。橄欖油中還富含抗氧化劑，可以保護(hù)動(dòng)脈內(nèi)壁的細(xì)胞免受損害。另外，它可以為您的沙拉增添一抹風(fēng)味!
12.綠茶
降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就像喝綠茶一樣容易。這種芳香飲料含有高含量的兒茶素，兒茶素是抗氧化劑，可以分解堵塞動(dòng)脈的膽固醇斑塊。這可以解釋為什么經(jīng)常喝綠茶的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)通常較低。
飲食是可以完全控制的心臟病的主要危險(xiǎn)因素之一。
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