根據(jù)將在 2022 年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)流行病學(xué)、預(yù)防、生活方式和心臟代謝健康會(huì)議上提交的初步研究，作為獲得更好睡眠的一種方式，抗阻運(yùn)動(dòng)可能優(yōu)于有氧運(yùn)動(dòng)，而睡眠對(duì)心血管健康很重要。會(huì)議將于 2022 年 3 月 1 日至 3 月 4 日(星期五)在芝加哥面對(duì)面舉行，并提供與促進(jìn)心血管健康和預(yù)防心臟病和中風(fēng)有關(guān)的最新人口科學(xué)。
“人們?cè)絹?lái)越認(rèn)識(shí)到，獲得足夠的睡眠，尤其是高質(zhì)量的睡眠，對(duì)包括心血管健康在內(nèi)的健康很重要。不幸的是，超過(guò)三分之一的美國(guó)人沒有定期獲得足夠的睡眠，”研究作者 Angelique Brellenthin 說(shuō)，博士，愛荷華州艾姆斯愛荷華州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)助理教授。“通常建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)改善睡眠，但對(duì)于抗阻運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響知之甚少。美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的 2018 年體育活動(dòng)指南咨詢委員會(huì)科學(xué)報(bào)告確定了需要進(jìn)行更多研究進(jìn)入抗阻運(yùn)動(dòng)和睡眠結(jié)果。我們的研究是一般成年人中規(guī)模最大、時(shí)間最長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)之一，旨在直接比較不同類型運(yùn)動(dòng)對(duì)多種睡眠參數(shù)的影響。”
先前的研究已經(jīng)證實(shí)，睡眠不足(成年人的建議睡眠量是每天 7 到 8 小時(shí))或睡眠質(zhì)量差會(huì)增加患高血壓、膽固醇升高和動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)脂肪沉積在動(dòng)脈中時(shí)就會(huì)發(fā)生這種情況。睡眠不足與體重增加、糖尿病和炎癥有關(guān)，所有這些都會(huì)加重心血管疾病。睡眠過(guò)多或過(guò)少也被證明會(huì)增加中風(fēng)、心臟病發(fā)作和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
在這項(xiàng)研究中，研究人員招募了 386 名符合超重或肥胖標(biāo)準(zhǔn)的成年人，即體重指數(shù)為 25-40 kg/m²。參與者不活動(dòng)，血壓升高，收縮壓為 120-139 毫米汞柱(頂部數(shù)字)和舒張壓 80-89 毫米汞柱(底部數(shù)字)。參與者被隨機(jī)分配到不運(yùn)動(dòng)組(用于比較)或三個(gè)運(yùn)動(dòng)組之一(僅有氧、僅阻力或有氧和阻力相結(jié)合)，為期 12 個(gè)月。運(yùn)動(dòng)組的每個(gè)人都參加了有監(jiān)督的 60 分鐘訓(xùn)練，每周 3 次，組合運(yùn)動(dòng)組進(jìn)行 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和 30 分鐘的阻力運(yùn)動(dòng)。
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