寸勁開天靈（寸勁）

關(guān)于寸勁開天靈，寸勁這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、寸 拳 的 力 量 訓(xùn) 練功力訓(xùn)練：分外力訓(xùn)練和內(nèi)力訓(xùn)練。

2、外力訓(xùn)練：可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實(shí)用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。

3、-（1）擴(kuò)胸運(yùn)動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動，擴(kuò)胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

4、功效：發(fā)展胸大肌力量，同時對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。

5、（2）曲小臂運(yùn)動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。

6、功效：發(fā)展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

7、（3）俯身側(cè)平舉運(yùn)動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

8、功效：發(fā)展背肌等。

9、（4）負(fù)鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。

10、功效：發(fā)腹肌力及腰力。

11、（5）負(fù)鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。

12、功效：發(fā)展全身各部位功力。

13、（6）握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴于胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。

14、-功效：增強(qiáng)出拳的爆發(fā)力。

15、做完上述動作后應(yīng)深呼吸，拍打按摩全身進(jìn)行放松。

16、注意事項(xiàng)：①呼吸：用力時吸氣，放松時呼（噴）氣，切記這很重要。

17、②放松：不管是訓(xùn)練時還是訓(xùn)練后，均要放松肌肉。

18、絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放松（可參照大成拳樁功意念放松）。

19、③要量力而行，有條件平時多加強(qiáng)營養(yǎng)。

20、-2、內(nèi)力訓(xùn)練所謂內(nèi)力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養(yǎng)出來的武術(shù)內(nèi)勁，作用是培訓(xùn)充實(shí)流動的內(nèi)在能量，形成“意、氣、力”合一的強(qiáng)大內(nèi)勁，至于內(nèi)力理論方面本人在此就不多說，朋友們可參考其它教材，本人在此只想說一些實(shí)際的東西，以便讓學(xué)者迅速的、簡單地登堂入室，筆者根據(jù)經(jīng)驗(yàn)介紹二種方法。

21、-（1）站樁：習(xí)者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超過腳尖），臂部似后坐一高凳、重心穩(wěn)固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而后抬起雙臂曲肘環(huán)抱于胸前、手心向內(nèi)、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠(yuǎn)，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放松，而后意想雙手環(huán)抱樹，雙臂內(nèi)側(cè)、胸腹、兩腿內(nèi)側(cè)皆與樹似觸非觸。

22、要求：姿勢保持穩(wěn)固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。

23、-內(nèi)力練習(xí)注意事項(xiàng)：①無論是站樁或俯臥樁均保持全身放松，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達(dá)拳面時，要求有意握緊拳頭，并有拳往下鉆的感覺（緊后既松）。

24、②內(nèi)力練習(xí)每天最少保持練習(xí)兩次以上，先站樁后俯臥樁。

25、③飯前后一小時內(nèi)最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。

26、④站樁后可拍打全身，深呼吸放松，俯臥樁后可快速沖拳放松。

27、⑤練習(xí)時保持循序漸進(jìn)，不硬撐，慢慢延長練功時間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法克制，不要強(qiáng)求，可眼微閉想一些愉快的事，練習(xí)要持之以恒，只有勤加練習(xí)才能登堂入室，一般在1—3個月即感效果明顯。

28、-二、發(fā)力（技術(shù)）訓(xùn)練一聽發(fā)力，大家可能都知道是將拳力打出去，但怎樣發(fā)力，怎樣正確的發(fā)力，可能很多人不是很明白，武術(shù)追求的效果是爆發(fā)穿透力，但怎樣練出或者說發(fā)出爆發(fā)力呢？很多教材上對發(fā)力的描述只局限在“腳蹬地、擰腰、送髖、順肩”等，試想這樣的描述對有一定武術(shù)基礎(chǔ)者是一聽就明白，但對那些武術(shù)初學(xué)者或一些悟性較差者來說，就不那么好理解了，為此在介紹寸拳發(fā)力技術(shù)之前，我先介紹一下“現(xiàn)有之力爆發(fā)訓(xùn)練”。

29、-。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

標(biāo)簽：