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手臂肌肉怎么練最快最有效（手臂肌肉怎么練）

2023-06-02 09:51:19 來源：
導(dǎo)讀 關(guān)于手臂肌肉怎么練最快最有效，手臂肌肉怎么練這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、

關(guān)于手臂肌肉怎么練最快最有效，手臂肌肉怎么練這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、道具:2.5公斤的啞鈴,或者有一定重量的字典,裝滿水的礦泉水瓶等等.1.手握啞鈴,兩臂夾緊身體,從身體前方慢慢將小臂向扁部彎折,然后慢慢放下,循環(huán)30~40次.2.手握啞鈴,將兩臂向身體前方伸出,與肩齊平,保持3秒,緩緩放下,也是做30~40次(不要太大力,有可能會拉傷肌肉的,希望可以幫助到你有用。

2、慢慢加重，做時也慢慢升降，保持最大強度地刺激手肌的活力。

3、多做俯臥撐，雙桿單杠這些運動。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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