大家好，樂天來為大家解答以下的問題，增肌吃什么復(fù)合維生素，增肌吃什么好很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
想要增肌，除了科學(xué)合理的運(yùn)動，飲食也很重要。肌肉建設(shè)可以合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)和維生素。但需要注意的是，因?yàn)閭€體差異，沒有適合所有人的增肌飲食。盲目增肌可能會導(dǎo)致健康問題。建議尋求專業(yè)營養(yǎng)師的幫助，根據(jù)自己的體質(zhì)制定合理的飲食計(jì)劃。
1.蛋白質(zhì)：劇烈運(yùn)動時，皮膚出汗會損失大量的氮，氮主要來源于蛋白質(zhì)。為了促進(jìn)組織蛋白質(zhì)的更新，修復(fù)運(yùn)動中的消耗，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物可以促進(jìn)骨骼肌蛋白質(zhì)的合成，所以每天可以多吃牛肉、雞肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、干奶酪等優(yōu)質(zhì)的富含蛋白質(zhì)的食物。
2.碳水化合物：是肌肉合成過程中重要的能量來源，不要盲目戒碳水化合物。對于運(yùn)動量大的人，你要保證米飯、面條、面包、饅頭、粗糧、雜糧、豆類等主食的攝入；
3.脂肪：脂肪可以為肌肉提供能量，在低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動中脂肪消耗最快。如果脂肪攝入不足，會影響肌肉蛋白質(zhì)的合成，所以還是要合理攝入優(yōu)質(zhì)脂肪來幫助增肌，比如杏仁、核桃等堅(jiān)果；
4.礦物質(zhì)、微量元素、維生素：積極補(bǔ)充人體必需的礦物質(zhì)和微量元素、維生素，參與營養(yǎng)素的代謝，可以促進(jìn)肌肉生長。你需要多吃水果和蔬菜來保證攝入量，比如獼猴桃、香蕉、蘋果、橘子、菠蘿、草莓、胡蘿卜、西蘭花、生菜、辣椒等。
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