腳踝扭傷恢復(fù)訓(xùn)練方法（腳踝扭傷恢復(fù)訓(xùn)練）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，腳踝扭傷恢復(fù)訓(xùn)練方法，腳踝扭傷恢復(fù)訓(xùn)練很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 踝關(guān)節(jié)扭傷的康復(fù)訓(xùn)練方案主要以時(shí)間為主，有幾個(gè)重要的時(shí)間點(diǎn)，一個(gè)是傷后三周，一個(gè)是傷后六周，傷后三周前都處于恢復(fù)的狀態(tài)。這時(shí)候康復(fù)的原則就是盡量溫柔。具體方法是受傷后一周內(nèi)制動(dòng)，不進(jìn)行任何外力治療，如按摩、正骨等。因?yàn)榇藭r(shí)有二次出血損傷的可能，所以主要要做的是抬高下肢，同時(shí)腳趾可以做一些小動(dòng)作。

2、 一周后可以用外用中成藥、紅花油或正骨水，輕輕按摩，促進(jìn)藥物吸收。不要過(guò)度，鍛煉方式以腳尖活動(dòng)為主。3-6周內(nèi)可以進(jìn)行按摩和腳踝鍛煉，對(duì)腳踝周?chē)鷫和疵黠@的點(diǎn)進(jìn)行按摩揉捏，使粘連部分恢復(fù)彈性。同時(shí)結(jié)合踝關(guān)節(jié)的屈、伸、旋轉(zhuǎn)，以活動(dòng)范圍內(nèi)感到輕度疼痛為宜。

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