當(dāng)世界讓你失望時(shí)，去散步，讓你的心快樂(lè)。
根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì) (AHA) 的說(shuō)法，體育鍛煉是管理壓力和提升情緒的最佳方法之一，同時(shí)還能降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
AHA 建議每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者每周 5 天，每天約 30 分鐘。并且分鐘不必連續(xù)以帶來(lái)好處。
“步行是改善健康和精神面貌的好方法，而且不需要很多昂貴的運(yùn)動(dòng)器材。穿上一雙好鞋，拿一個(gè)水瓶，你就準(zhǔn)備好了”美國(guó)心臟協(xié)會(huì)前任主席、列克星敦肯塔基大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長(zhǎng)唐娜·阿內(nèi)特說(shuō)。
“無(wú)論你走多快或走多遠(yuǎn)，重要的是要?jiǎng)悠饋?lái)，”阿內(nèi)特在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的新聞發(fā)布會(huì)上說(shuō)。“計(jì)算步數(shù)不一定是結(jié)構(gòu)化鍛煉計(jì)劃的一部分。增加你的日?；顒?dòng)，比如在離目的地稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方停車，做一些額外的家務(wù)或庭院工作，甚至遛狗都可以增加步數(shù)和改善健康狀況。”
該協(xié)會(huì)指出了在 2021 年 AHA 會(huì)議上提出并在線發(fā)表在JAMA Network Open上的研究。
研究人員發(fā)現(xiàn)，在短時(shí)間沖刺中采取更多步數(shù)的人壽命更長(zhǎng)——即使他們沒(méi)有進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、不間斷的鍛煉。
福利在短時(shí)間內(nèi)穩(wěn)定在每天約 4,500 步。
與沒(méi)有每日步數(shù)相比，在研究期間，每天增加 1,000 步與死亡人數(shù)減少 28% 相關(guān)。那些每天不間斷地走超過(guò) 2,000 步的人在此期間死亡人數(shù)減少了 32%。
研究人員報(bào)告說(shuō)，與步數(shù)最少的人相比，每天步數(shù)最多的中年人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了 43%，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)降低了 31%。
對(duì)于研究中的女性，與步行最少的女性相比，步數(shù)最多的女性肥胖的可能性也降低了 61%。間隔每增加 1,000 步，女性肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低 13%。
與不步行的人相比，每天至少步行 7,000 步的人在研究期間的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 50% 至 70%。步行超過(guò) 10,000 步甚至更好，降低了黑人和中年男性和女性因任何原因過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！