您在前一天晚上設(shè)置了鬧鐘，以便及時(shí)叫醒您，度過一個(gè)輕松、慢節(jié)奏的早晨，在那里您可以享用自制的早餐和咖啡。然后，悲劇發(fā)生了，你不小心睡著了。現(xiàn)在是一場與時(shí)間的賽跑，讓自己做好準(zhǔn)備并及時(shí)出門。為了緩解一些壓力，您自然會(huì)決定去您最喜歡的快餐店吃一頓快餐三明治。然而，即使您時(shí)不時(shí)地喜歡快餐，您也不想因?yàn)樽龀龀?jí)不健康的選擇而破壞您的健康目標(biāo)，當(dāng)然，有些早餐三明治比其他早餐三明治更糟糕。
當(dāng)談到避免吃最不健康的快餐早餐三明治時(shí)，有一些關(guān)于營養(yǎng)成分的事情需要注意。首先，快餐中的飽和脂肪含量很高，有時(shí)反式脂肪含量也很高。根據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，普通人希望將飽和脂肪的攝入量限制在每天 13 克左右。對(duì)于反式脂肪，世界衛(wèi)生組織建議每天攝入量低于 2.2 克。您會(huì)發(fā)現(xiàn)此列表中的大多數(shù)三明治要么完全超出這些限制，要么非常接近。
另一個(gè)需要注意的因素是這些早餐中的鈉含量很高，大多數(shù)三明治的鈉含量至少達(dá)到建議每日限量 2,300 毫克的一半。最后，注意這份快餐三明治清單中的卡路里含量可能會(huì)有所幫助。您每天攝入的熱量取決于您自己的需要，并且因人而異，但現(xiàn)行的美國人膳食指南建議成年人攝入的熱量為 1,600-3,000 之間。根據(jù)你自己的熱量需求，其中一些三明治接近達(dá)到一半——這不會(huì)給你在一天剩下的時(shí)間里留下太多回旋余地。
現(xiàn)在您已經(jīng)了解了一些需要注意的品質(zhì)，請(qǐng)看一下以下 10 種要避免或限制的最不健康的快餐早餐三明治。對(duì)于一些更健康的快餐選擇，請(qǐng)務(wù)必查看60 種低于 500 卡路里的健康、低熱量快餐。
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