高血壓是影響心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)的九大主要危險(xiǎn)因素之一。據(jù)估計(jì)，高血壓每年導(dǎo)致大約 700 萬(wàn)人死亡，相當(dāng)于全球死亡總數(shù)的 13%。考慮到這些令人震驚的數(shù)字，找到幫助降低血壓的方法勢(shì)在必行。然而，盡管許多人可能認(rèn)為這并不一定意味著在健身房鍛煉。事實(shí)上，一項(xiàng)您可以在家進(jìn)行的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)在降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)方面取得了令人矚目的效果。
事實(shí)上，研究表明，他們的收縮壓(血壓中給出的最高數(shù)字)和舒張壓(最低數(shù)字)分別降低 12.5 和 14.9。
多倫多大學(xué)的 Danielle Bentley 及其同事說(shuō)：“握力運(yùn)動(dòng)是一種有效的降低靜息血壓的方式，臨床上對(duì)所有年齡段的男性和女性都有顯著的降低。”
在 Hypertension 上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究了阻力訓(xùn)練對(duì)血壓和其他心血管危險(xiǎn)因素的影響。
該研究分析了幾項(xiàng)有關(guān)降低血壓的最佳運(yùn)動(dòng)形式的研究。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，總體而言，阻力訓(xùn)練使 28 個(gè)血壓正?；蚋哐獕呵捌谘芯拷M的血壓顯著降低。
當(dāng)根據(jù)訓(xùn)練方式劃分研究組時(shí)，三組等長(zhǎng)握力訓(xùn)練導(dǎo)致血壓下降幅度較大。
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