超過 1000 萬人患有關(guān)節(jié)炎或其他以類似方式影響關(guān)節(jié)的疾病，但這并沒有讓他們更容易忍受。關(guān)節(jié)疼痛、炎癥、運(yùn)動(dòng)受限、虛弱和肌肉萎縮使關(guān)節(jié)炎患者害怕鍛煉，但您可以通過定期鍛煉來防止病情惡化。
痛苦的情況可能會(huì)讓您停止鍛煉，但積極運(yùn)動(dòng)可以減少和預(yù)防疼痛，并增強(qiáng)您的能量，減少僵硬，改善您的活動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)范圍，并增加您的肌肉力量。
無論是否患有關(guān)節(jié)炎，成年人每周至少應(yīng)進(jìn)行 150 分鐘的體育鍛煉以預(yù)防危及生命的疾病，這可以包括從做家務(wù)或園藝到去健身房或跑步的任何事情。
您每周的鍛煉必須包括讓您稍微呼吸短促的活動(dòng)，但關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該針對(duì)他們的癥狀進(jìn)行額外的鍛煉。
根據(jù) Versus Arthritis，以下是緩解關(guān)節(jié)炎癥狀的四種最佳運(yùn)動(dòng)形式。
伸展運(yùn)動(dòng)是治療關(guān)節(jié)炎的重要組成部分，醫(yī)生也可能將其稱為運(yùn)動(dòng)范圍或柔韌性練習(xí)。
對(duì)于僵硬、疼痛的關(guān)節(jié)，您最不想做的就是拉伸它們，但這將幫助您放松并在一天中的其他時(shí)間減輕疼痛。
Versus Arthritis 網(wǎng)站解釋說：“不完全移動(dòng)我們的關(guān)節(jié)會(huì)導(dǎo)致它們隨著時(shí)間的推移變得更加僵硬和疼痛。
這些練習(xí)包括盡可能多地彎曲和伸直您的關(guān)節(jié)，以保持它們的靈活性并降低任何活動(dòng)能力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。
“在做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該盡量讓你的關(guān)節(jié)在舒適的范圍內(nèi)移動(dòng)，直到你感覺到關(guān)節(jié)周圍的肌肉被拉伸。
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