導讀 超過 1000 萬人患有關節(jié)炎或其他以類似方式影響關節(jié)的疾病，但這并沒有讓他們更容易忍受。關節(jié)疼痛、炎癥、運動受限、虛弱和肌肉萎縮使關
超過 1000 萬人患有關節(jié)炎或其他以類似方式影響關節(jié)的疾病，但這并沒有讓他們更容易忍受。關節(jié)疼痛、炎癥、運動受限、虛弱和肌肉萎縮使關節(jié)炎患者害怕鍛煉，但您可以通過定期鍛煉來防止病情惡化。
痛苦的情況可能會讓您停止鍛煉，但積極運動可以減少和預防疼痛，并增強您的能量，減少僵硬，改善您的活動范圍和運動范圍，并增加您的肌肉力量。
無論是否患有關節(jié)炎，成年人每周至少應進行 150 分鐘的體育鍛煉以預防危及生命的疾病，這可以包括從做家務或園藝到去健身房或跑步的任何事情。
您每周的鍛煉必須包括讓您稍微呼吸短促的活動，但關節(jié)炎患者應該針對他們的癥狀進行額外的鍛煉。
根據 Versus Arthritis，以下是緩解關節(jié)炎癥狀的四種最佳運動形式。
伸展運動是治療關節(jié)炎的重要組成部分，醫(yī)生也可能將其稱為運動范圍或柔韌性練習。
對于僵硬、疼痛的關節(jié)，您最不想做的就是拉伸它們，但這將幫助您放松并在一天中的其他時間減輕疼痛。
Versus Arthritis 網站解釋說：“不完全移動我們的關節(jié)會導致它們隨著時間的推移變得更加僵硬和疼痛。
這些練習包括盡可能多地彎曲和伸直您的關節(jié)，以保持它們的靈活性并降低任何活動能力喪失的風險。
“在做伸展運動時，你應該盡量讓你的關節(jié)在舒適的范圍內移動，直到你感覺到關節(jié)周圍的肌肉被拉伸。
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