隨著年齡的增長，你可能會注意到身體的具體變化。這包括肌肉萎縮，一種與虛弱相關(guān)的疾病。幸運的是，你可以通過定期鍛煉來提高肌肉質(zhì)量，保持健康。
根據(jù)認知神經(jīng)科學(xué)學(xué)會年會上發(fā)表的一項研究，鍛煉不僅可以增進健康。體育鍛煉也有助于提高老年人的智力。
研究人員報告說，一些老年參與者在運動后立即感到大腦增強。結(jié)果表明，參與者在靜止的自行車上僅旋轉(zhuǎn)20分鐘后，思維能力就有所提高，這與三個月的定期鍛煉產(chǎn)生的思維能力相似。
愛荷華大學(xué)的認知神經(jīng)科學(xué)家米歇爾沃斯(Michelle Voss)解釋說，單輪運動和訓(xùn)練幾個月的相似性意味著你不必等太久，看到進步的人可以享受“一天天地進步?！?
通過鍛煉改善大腦健康。
在這項研究中，研究人員觀察了34名平均年齡為67歲的人。參與者接受了腦部掃描、記憶測試和鍛煉。
在研究的第一部分，科學(xué)家研究了20分鐘分段運動對固定自行車的影響。測試設(shè)計得足夠嚴(yán)格，讓參與者出汗?；貋?。當(dāng)志愿者深呼吸時，他們?nèi)匀豢梢栽阱憻挄r聊天。(相關(guān)：健康專家建議，老年人應(yīng)盡量舉重，防止身體虛弱。)志愿者接受了功能性核磁共振(fMRI)大腦掃描，并完成了記憶測試。他們必須認出他們在運動前后看到的面孔。志愿者騎了20分鐘自行車后，研究人員在第二天進行了類似的大腦測試。
通常，劇烈運動20分鐘后，參與者會更容易記住自己的臉，尤其是在任務(wù)艱巨的時候。志愿者運動后的表現(xiàn)優(yōu)于使用自動自行車。此外，功能磁共振成像掃描顯示，運動后大腦區(qū)域之間的一些聯(lián)系更強。
測量大腦反應(yīng)
然后，研究人員將志愿者分為兩組：第一組在接下來的三個月里每周鍛煉三次，每次50分鐘，而第二組每周只鍛煉三次，每次四分鐘。
作為一個群體，參與者長期運動后的結(jié)果與運動20分鐘后的結(jié)果相似?？茖W(xué)家觀察到，與每周只鍛煉12分鐘的志愿者相比，長時間鍛煉的志愿者面部任務(wù)普遍得到改善。
然而，在這個平均值范圍內(nèi)，研究人員發(fā)現(xiàn)參與者的反應(yīng)不同。運動20分鐘后明顯改善的人，三個月后記憶力改善和大腦變化相似。
結(jié)果還顯示，那些運動20分鐘后沒有改善的人在三個月后改善的可能性更小。沃斯補充說，這種形式的測試有助于他們確定哪些人可以從運動中受益最大。這些數(shù)據(jù)還可以幫助研究人員弄清楚為什么這項運動對一些人沒有那么大的好處。
紐約大學(xué)的認知神經(jīng)科學(xué)家溫迪鈴木表示，她有興趣仔細研究運動效應(yīng)之間的個體差異。
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