現(xiàn)實檢查：大多數(shù)人都沒有得到足夠的維生素d。事實上，Cureus 2018 年的一項審查顯示，美國 41.6% 的成年人存在缺陷。鑒于維生素 D 在維持強壯、健康的骨骼方面發(fā)揮著如此重要的作用，這非常令人擔憂——而維生素 D缺乏會導致肌肉無力、骨骼疼痛和情緒變化等癥狀。但是許多人忽略了他們沒有獲得足夠這種營養(yǎng)素的一個明顯跡象。據(jù)專家介紹，維生素 D 缺乏會對您的能量水平造成嚴重破壞。因此，如果您發(fā)現(xiàn)無論睡多長時間都感覺比平時更累，可能是因為維生素 D 水平低。
“一些維生素 D 缺乏癥狀通常與其他疾病的癥狀相混淆，”來自 Balance One Supplements 的Trista Best，MPH，RD，LD說。“與維生素 D 相關的慢性疲勞也可能與與衰老或典型的生活壓力相關的疲勞相混淆。一旦他們糾正了維生素 D 缺乏癥，人們從疲勞中得到的緩解是非常顯著的。”
多項案例研究表明，血液中維生素 D水平低與疲勞之間存在聯(lián)系。不僅如此，《北美醫(yī)學科學雜志》 2014 年的一項研究發(fā)現(xiàn)，補充維生素 D 后，患者的維生素 D 水平恢復正常后，疲勞癥狀得到顯著改善。2016 年醫(yī)學雜志的另一項研究發(fā)現(xiàn)，參與者疲勞評分的改善與維生素 D 水平的升高直接相關。
如果需要，如何獲得更多維生素 D
大多數(shù)成年人的推薦膳食攝入量 (RDA)約為600 國際單位 (IU)。獲得更多維生素 D 的一種方法是通過飲食：某些食物，如蛋黃、油性魚、紅肉和強化谷物，富含這種營養(yǎng)素。即使獲得一些良好的老式陽光也有幫助——至少在 3 月到 10 月期間是這樣。
“您可以利用陽光照射來促進身體自身的維生素 D 合成，” MEM Nutrition & Wellness 的研發(fā)人員兼所有者 Marie Murphy 說。“最好的方法是在上午 11 點到下午 3 點之間將裸露的皮膚暴露在直射陽光下 5 到 10 分鐘”
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