現(xiàn)實(shí)檢查：大多數(shù)人都沒(méi)有得到足夠的維生素d。事實(shí)上，Cureus 2018 年的一項(xiàng)審查顯示，美國(guó) 41.6% 的成年人存在缺陷。鑒于維生素 D 在維持強(qiáng)壯、健康的骨骼方面發(fā)揮著如此重要的作用，這非常令人擔(dān)憂——而維生素 D缺乏會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力、骨骼疼痛和情緒變化等癥狀。但是許多人忽略了他們沒(méi)有獲得足夠這種營(yíng)養(yǎng)素的一個(gè)明顯跡象。據(jù)專家介紹，維生素 D 缺乏會(huì)對(duì)您的能量水平造成嚴(yán)重破壞。因此，如果您發(fā)現(xiàn)無(wú)論睡多長(zhǎng)時(shí)間都感覺(jué)比平時(shí)更累，可能是因?yàn)榫S生素 D 水平低。
“一些維生素 D 缺乏癥狀通常與其他疾病的癥狀相混淆，”來(lái)自 Balance One Supplements 的Trista Best，MPH，RD，LD說(shuō)。“與維生素 D 相關(guān)的慢性疲勞也可能與與衰老或典型的生活壓力相關(guān)的疲勞相混淆。一旦他們糾正了維生素 D 缺乏癥，人們從疲勞中得到的緩解是非常顯著的。”
多項(xiàng)案例研究表明，血液中維生素 D水平低與疲勞之間存在聯(lián)系。不僅如此，《北美醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志》 2014 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素 D 后，患者的維生素 D 水平恢復(fù)正常后，疲勞癥狀得到顯著改善。2016 年醫(yī)學(xué)雜志的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參與者疲勞評(píng)分的改善與維生素 D 水平的升高直接相關(guān)。
如果需要，如何獲得更多維生素 D
大多數(shù)成年人的推薦膳食攝入量 (RDA)約為600 國(guó)際單位 (IU)。獲得更多維生素 D 的一種方法是通過(guò)飲食：某些食物，如蛋黃、油性魚(yú)、紅肉和強(qiáng)化谷物，富含這種營(yíng)養(yǎng)素。即使獲得一些良好的老式陽(yáng)光也有幫助——至少在 3 月到 10 月期間是這樣。
“您可以利用陽(yáng)光照射來(lái)促進(jìn)身體自身的維生素 D 合成，” MEM Nutrition & Wellness 的研發(fā)人員兼所有者 Marie Murphy 說(shuō)。“最好的方法是在上午 11 點(diǎn)到下午 3 點(diǎn)之間將裸露的皮膚暴露在直射陽(yáng)光下 5 到 10 分鐘”
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