在處理焦慮癥時(shí)，威廉莎士比亞的麥克白稱(chēng)睡眠為“創(chuàng)傷的香油”，這是正確的。根據(jù)加州大學(xué)伯克利分校的最新研究，雖然整夜睡覺(jué)可以穩(wěn)定情緒，但不眠之夜會(huì)導(dǎo)致高達(dá)30%的焦慮水平。
加州大學(xué)伯克利分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，最有可能讓焦慮的大腦平靜下來(lái)并復(fù)位的睡眠是深度睡眠，也稱(chēng)為非快速眼動(dòng)(NREM)慢波睡眠，即神經(jīng)振蕩高度同步、心率和血壓下降的狀態(tài)。
加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授馬修馬修沃克說(shuō)：“我們發(fā)現(xiàn)了深度睡眠的一個(gè)新功能，它可以通過(guò)重新安排大腦連接來(lái)緩解一夜之間的焦慮。”“深度睡眠似乎是一種天然的抗焦慮藥(焦慮抑制劑)，只要我們每天晚上都能得到它?！?
這一發(fā)現(xiàn)發(fā)表在11月4日的《自然人類(lèi)行為》雜志上，提供了睡眠和焦慮之間最強(qiáng)的神經(jīng)聯(lián)系之一。他們還指出，睡眠是治療焦慮癥的天然非藥物療法，目前已在約4000萬(wàn)美國(guó)成年人中確診，兒童和青少年中的這一比例正在上升。
加州大學(xué)伯克利分校人類(lèi)睡眠科學(xué)中心博士后研究員Eti本西蒙說(shuō)：“我們的研究有力地表明，睡眠不足會(huì)加重焦慮水平，相反，深度睡眠有助于緩解這種壓力?！?
在一系列使用功能性核磁共振成像和多導(dǎo)睡眠圖的實(shí)驗(yàn)中，西蒙和他的研究人員掃描了18名年輕人的大腦，這些年輕人在整夜睡眠和不眠之夜后觀看了令人興奮的視頻片段。每次會(huì)面后，焦慮水平通過(guò)一個(gè)名為“狀態(tài)-性焦慮量表”的問(wèn)卷來(lái)測(cè)量。
一夜無(wú)眠后，大腦掃描顯示內(nèi)側(cè)前額葉皮層關(guān)閉，這通常有助于控制焦慮，而大腦更深層次的情緒中心過(guò)度活躍。
沃克說(shuō)：“沒(méi)有睡眠，就像大腦對(duì)情緒化的油門(mén)踏板踩得太重，沒(méi)有足夠的剎車(chē)。”
經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，參與者的腦電波被放置在他們頭上的電極測(cè)量，結(jié)果顯示他們的焦慮水平顯著下降，尤其是那些經(jīng)歷了慢波NREM睡眠的人。
西蒙說(shuō)：“深度睡眠恢復(fù)了大腦的前額葉調(diào)節(jié)機(jī)制，調(diào)節(jié)我們的情緒，降低我們的情緒和生理反應(yīng)能力，防止焦慮升級(jí)?！?
除了測(cè)量18名原始研究參與者的睡眠-焦慮關(guān)系，研究人員還在30名其他參與者的研究中復(fù)制了這些結(jié)果。在所有參與者中，結(jié)果再次顯示，那些晚上睡得多的人第二天的焦慮水平最低。
此外，除了實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)，研究人員還進(jìn)行了一項(xiàng)在線研究，他們跟蹤了280名不同年齡的人，連續(xù)四天他們的睡眠和焦慮水平是如何變化的。
結(jié)果顯示，參與者從晚上到晚上的睡眠量和質(zhì)量預(yù)測(cè)了他們第二天會(huì)有多焦慮。甚至每晚睡眠的細(xì)微變化都會(huì)影響他們的焦慮程度。
西蒙說(shuō)：“患有焦慮癥的人通常報(bào)告說(shuō)他們的睡眠受到了干擾，但很少有人把改善睡眠作為減輕焦慮的臨床建議?！薄拔覀兊难芯坎粌H確立了睡眠和焦慮之間的因果關(guān)系，還確定了我們需要何種深度NREM睡眠來(lái)安撫過(guò)度焦慮的大腦?！?
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