2022年1月17日整理發(fā)布：胃食管反流病(GERD)是一種非常討厭的疾病，就是我們常說的燒心病，是胃、十二指腸內(nèi)容物(胃酸、胃蛋白酶、膽汁中的非結(jié)合膽鹽和胰酶)反流至食管，引起的一系列不適癥狀(稱非糜爛性胃食管反流病)，或食管黏膜破損(稱反流性食管炎)，統(tǒng)稱胃食管反流病。
它由于纏綿難治，許多人深受困擾。
但是截至目前，也沒有很好的治療方案。因此，通過改善生活習(xí)慣可以減少發(fā)生、減輕反流癥狀。
2021年NEJM的的一項(xiàng)研究表明，保持5個(gè)健康的生活習(xí)慣，可以有效降低胃食管反流病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
哪五種生活方式呢?
1保持正常體重;
2不吸煙;
3每天至少30分鐘中等劇烈的身體活動(dòng);
4每天不超過2杯咖啡、茶、蘇打水;
5謹(jǐn)慎飲食。
一、保持正常的體重(BMI指數(shù))
體重指數(shù)BMI≥18.5kg/m2且<25.0kg/m2
注：BMI=體重(kg)?身高的平方(cm²)
研究人員發(fā)現(xiàn)，較高身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)人群的GERD風(fēng)險(xiǎn)穩(wěn)定增長，BMI每增加1個(gè)點(diǎn)，進(jìn)展為GERD的風(fēng)險(xiǎn)上升了30%。
肥胖的人有35%都有燒心的癥狀，只要體重減輕10%，就能明顯改善反流癥狀。
二、戒煙
與從不吸煙的群體比較，抽煙或者之前抽煙的人群有29～37%更可能進(jìn)展為GERD。
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
餐后要有30分鐘的活動(dòng)時(shí)間，例如洗碗或散步，每天至少保持半小時(shí)以上的中等劇烈程度的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、打球等。
四、減少刺激性飲品
比如濃茶、咖啡、含糖飲料、蘇打水、可樂、酒精等;
五、合理的飲食
少吃紅肉、油炸食物、甜食、辛辣以及加工食品;
少吃多餐，睡前2-3小時(shí)最好不要進(jìn)食;餐后不宜馬上躺下，活動(dòng)20-30分鐘后方可入睡。
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