心血管運(yùn)動(dòng)，通常稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)，是任何全面健身計(jì)劃的重要組成部分，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)心臟和肺部，促進(jìn)心血管健康并增強(qiáng)整體耐力。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有很多好處，包括改善心臟功能、增加肺活量和增強(qiáng)血液循環(huán)。
流行的有氧運(yùn)動(dòng)形式包括跑步、騎自行車(chē)、游泳、快走和有氧運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)會(huì)提高心率，使心臟更加努力地將含氧血液泵送到肌肉和器官。因此，有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃燒卡路里，有助于減肥并保持健康的體重。
此外，定期有氧運(yùn)動(dòng)已被證明可以降低患心臟病、高血壓和 2 型糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。它們還通過(guò)釋放內(nèi)啡肽(一種“感覺(jué)良好”的激素)來(lái)促進(jìn)情緒和心理健康。將有氧運(yùn)動(dòng)納入您的健身計(jì)劃可以改善整體健康狀況、增強(qiáng)耐力并打造更加充滿(mǎn)活力和活力的生活方式。
然而，盡管心血管鍛煉有很多好處，但它仍然存在一些與之相關(guān)的誤區(qū)，這些誤區(qū)常常使許多人失去動(dòng)力并降低鍛煉的效果。在接受 HT Lifestyle 采訪(fǎng)時(shí)，班加羅爾 Aster CMI 醫(yī)院介入心臟病學(xué)高級(jí)顧問(wèn) Sanjay Bhat 博士強(qiáng)調(diào)了其中一些誤區(qū)，并用與有氧運(yùn)動(dòng)相關(guān)的事實(shí)打破了它們 -
誤區(qū)#1——只關(guān)注有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
事實(shí)：許多人只考慮有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，然而，除了心血管運(yùn)動(dòng)之外，舉重等力量訓(xùn)練對(duì)于有效減掉多余的體重也同樣重要。通過(guò)進(jìn)行力量訓(xùn)練，您不僅可以鍛煉肌肉，還可以快速燃燒脂肪。每周舉重兩次，每次 45 至 60 分鐘，會(huì)給您帶來(lái)后燃，確保您即使在休息時(shí)也能燃燒卡路里，還可以幫助您提高新陳代謝。
誤區(qū)#2——舉重訓(xùn)練前做有氧運(yùn)動(dòng)
事實(shí)：如果先去跑步機(jī)再去進(jìn)行力量訓(xùn)練，很有可能會(huì)受傷。這種情況通常會(huì)發(fā)生，因?yàn)槟纳眢w由于劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)而已經(jīng)精疲力盡，因此在舉重時(shí)您可能會(huì)以不正確的形式舉起重量，并可能會(huì)傷害自己。建議您制定適當(dāng)?shù)腻憻捰?jì)劃，并隔日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。即使您想同時(shí)進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也必須先進(jìn)行重量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
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